运动对于很多人来说，是生活中必不可少的项目，因为可以保健身体。现在有很多人都喜欢运动锻炼，尤其是一些男性，平时运动量是比较多的，运动以后你都做了哪些事情缓解身体的酸胀呢？运动以后怎么消除肌肉酸痛呢？不知道的下面这些方法分享给你。01营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入碳水化合物有利于恢复...

为什么肚子上的肉最难减？首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并...

如今加入跑步训练的人群越来越多，可以去户外的街道、马路、操场、郊外等地点自由训练。戴上耳机、放着自己喜欢的音乐，看着沿途的风景，听着每公里的报数，直至最后5公里结束。看着今天的跑步数据，分享到社交平台上，有人为你点赞，此刻你觉得生活非常美好。还有一些人觉得去户外跑步太麻烦，加上...

1.大麦茶制作方法：取大麦茶20克，放入冷水煮热，焖5分钟；将大麦茶倒入带有滤网的玻璃壶中，即可泡水喝。禁忌：隔夜的大麦茶最好别喝；肝病、肾病、高血压、心脏病患者，以及产妇都不适宜饮用大麦茶。2.橘皮茶制作方法：取干橘皮3克，将其切成丝，生姜3~6片，放进水中...

1. 多睡30分钟如果你经常熬夜到凌晨2点之后才休息，早晨6点就去跑步，这样只有4小时的睡眠时间，在跑步过程中会觉得呼吸急促、头晕乏力，这就是睡眠时间太短的结果。理论上成年人要保持8小时的睡眠时间，但是实际生活中，能维持在7个小时就不错了。最好的方式是：在晚上11点休息，到第二...

自从家里有了早产宝宝，有时她的一点点状况，作为妈妈的我就会紧张兮兮。比如今天想和大家聊聊“拇指内扣”。和大家一样，起初我对这个专有名词也一无所知。第一次是从培训老师那里听到后，我才真正去了解和学习。拇指内扣，其实就是手指紧握拳，拇指屈曲、内收，其余四指包在拇指外面。那么，宝宝为什么会...

一、晨跑注意事项：1.熬了夜就不要勉强自己跑步，状态差，提不起劲，当你决定晨跑的时候，就要保持早睡早起的习惯，为第二天晨跑做好充分的准备。2.跑步不喝酒，喝酒不跑步。尤其喝醉，不仅伤身，还不利于心肺功能的提升。3.跑步戴口罩，既不防护还很危险。跑步的时候，不管运动负荷如何，为了...

减肥路一：八分饱要想瘦，首先要吃得少，能量保持负平衡，每日能量摄入少于自身消耗。金晖主任介绍说，男性一般控制在1300千卡/天，女性控制在1100千卡/天，最低不低于1000千卡/天。减肥者可以在营养处方规定的食物类别及数量范围内自由安排饮食，并注意烹调方法，多蒸煮忌煎炸。这种...

1选择正确的装备。想要晨步或晨跑，就必须做好充分准备。即便只是简单的跑步、步行或两者结合，穿适当的鞋和衣服将使你感觉舒适，并让你期待每天早晨的散步或跑步。你应该准备的东西有：· 脚趾与鞋之间应有足够的空间让脚趾扭动，足弓与脚后跟也应紧密贴合鞋子。· 购买能让你舒服摆动身体的非棉质便服...

1.控制饮食：合理控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物，增加高纤维、低能量密度的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉等。·2.保持适度的能量赤字：消耗的热量大于摄入的热量，使身体开始利用脂肪储备来提供能量，通过控制饮食和增加运动量实现适度的能量赤字。·3.增加有氧运动：有氧运动有助...