科学健康不反弹的减肥方法遵循3个规则：1、增加体育活动：每天 30 分钟，用最容易坚持的体育活动开始，慢慢就成了习惯2、体重别操之过急：一个月掉两斤，不追求快，但追求稳定3、改变饮食习惯：少食多餐，少糖多纤维，少脂肪多蛋白，每顿 7 分饱，适当每天减少300-500卡路里摄入，...

1、坚持每天快速走快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦。而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。2、晚饭后出去逛一下...

第一个重点，黑咖啡我每天早上起来都会喝一杯美式，一喝完了立刻就能上厕所，很多人可能觉得美式黑咖啡长，难喝，但我保证只要你坚持喝一周，以后都不会再想喝其他的咖啡，并且这样做呢，也能让你每天早上的状态特别好，神清气爽，从此远离便秘。第二点，多喝水饮料特别是碳酸饮料一定要戒掉，如果实...

·1. 空心菜炒牛肉：空心菜营养丰富、热量低，牛肉提供高质量的蛋白质，这道菜非常美味且营养丰富。·2. 芹菜炒鸡胸肉：芹菜热量低、纤维高，鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类选择，这道菜口感鲜美，有助于身体健康。·3. 黄瓜炒鸡蛋：黄瓜水分多、热量低，鸡蛋是优质蛋白质的来源，这道菜清淡可口，适...

减肥并不是要减少多少食物量，而是要保证身体能有快速的代谢。只有代谢快速，才能燃烧脂肪和促进消化排泄。因此养成提高代谢的饮食习惯的瘦身效果比减少饮食量的效果要好很多哦，并且不会反弹。1.多吃含铁量高的食物在减肥中最容易缺乏的营养素是“铁”。铁不足的话，除了贫血以外，容易产生困意、...

NO.1 牛油果很多人认为牛油果对人的身体尤其是减脂其实是不好的，因为它有非常非常多的脂肪，同时还有很多的碳水。但实际上牛油果的脂肪是非常优质的，它可以帮助你的身体“关掉”你储存脂肪的荷尔蒙，那种健康的非饱和性脂肪酸能够让你一直感受到非常强的饱腹感，同时调查研究表明牛油果中的碳水化合物有助于钙的...

如何在进行运动后仍然保持秀发的健康？守护住我们这一头秀发，是每一个热爱运动伙伴的必备知识。通过上文我们知道了一些运动会导致脱发产生，但只要控制好强度，运动锻炼还是一种很好的生活方式。运动影响头发健康，并不意味着就不要运动，而是说，对有氧、无氧两种运动要有清晰的认知。①有氧运动：跑步、...

每天早上 ，从瑜伽开始你的一天，让你的身体充满活力，让你比任何咖啡都能更快地唤醒你。甚至不用离开你的床！在一天开始的时候，让自己做一些充满活力的伸展运动，做一些瑜伽动作，可以帮助你全天保持注意力，提高工作效率。这10个体式将帮助打开你的胸部和肺部，伸展你的脊柱这10个体式...

俯卧撑，它是徒手训练的基础动作之一，标准动作需要做到胸肌贴地。这个动作很多人都在练，部分训练者每天做50-100个，希望通过这种方式练出腹肌。但是结果往往会不太理想，事实证明俯卧撑并不能锻炼腹肌。1. 俯卧撑的训练过程在训练俯卧撑时，需要做到：双手、双脚支撑于地面，保持背部挺直...

运动的种类和形式多种多样，我们可以通过练有氧来提高自身的心肺功能和耐力，同时还能拉大热量消耗来帮助减肥。当然，也可以通过进行一些力量训练来增肌和增力，还能起到保护骨骼的作用，不管是哪种运动形式，它们都能使我们更加健康有活力。不过提起力量训练，并不一定是指必须在健身房使用各种器械才能完成，很...