锻炼时怎么确认锻炼量最佳值（怎样看运动量是否合适？）
运动是健康四大基石之一，对维护健康至关重要。运动要适量，量太小达不到运动效果，量太大则伤身害病。由于每个人的身体素质和运动基础不同，适合的运动量也有所不同。运动人群要关注自己运动前后的健康状况、身体反应和功能状况，从而确定适合自己的运动量。主观感受如果运动后疲劳消失较快、精神饱...
很久不锻炼突然锻炼很累原因（运动后肌肉酸痛的原因长期不锻炼突然运动产生的乳酸堆积）
学校的一千米长跑是不是让你头痛万分，上班迟到时的百米冲刺是不是也让人气喘吁吁，长时间不锻炼一听到运动就忍不住挠头。最主要的还是运动后容易感到肌肉酸痛，如果一下子运动太过量甚至肌肉酸痛还会持续好几天。运动后肌肉酸痛到底是什么原因呢?运动后肌肉酸痛的原因肌肉酸痛最主要的原因有两个，一个是乳酸堆积，...
锻炼之前和锻炼之后对比图（健身前跟健身后有什么区别？7点告诉你答案）
你为什么要健身，你坚持健身的动力是什么？相信每个人都有自己的答案。健身是一件需要坚持的事情，不能三天打鱼两天晒网。坚持健身的周期越长，你可以收获的好处也会越多。健身前跟健身后的区别还是很大的，无论是身材、颜值还是体能状态、精神面貌都会出现明显的差别。健身不是说说而已，如果你能每...
锻炼大小腿肌肉康复锻炼方法（小腿太粗了，不妨坚持做5个运动，或许能拥有一双又细又长的腿）
日常生活中有部分人整体身材较为匀称，但是小腿却比较粗，特别是女孩子，很在意外在形象，有了小腿粗的问题后非常苦恼，并不知道如何做才能针对性的瘦小腿。其实减掉小腿赘肉的方法并不复杂，如若日常生活中坚持以下5个运动，或许能够让小腿变得又细又长。1、坚持高抬腿高抬腿的运动可以有效的锻炼腿部肌肉，每天睡觉之前...
锻炼一周锻炼几次比较好（每天运动的人注意了：错误锻炼会加速衰老，每周锻炼几次比较好？）
有的人喜欢给自己订计划，一说要运动就把每天都安排上运动，哪怕身体很累了，还强撑着完成今天的运动量。几个月后，本以为自己的身体变得健康了，结果却头晕头疼、胸闷不适，这个时候才开始反思，是不是运动过量了。运动到底是延缓衰老还是加速衰老？在人们的认知中，从婴孩开始，人就走上了衰老的“不归路...
锻炼房锻炼器材怎么用教程（小区常见的健身器材，正确使用方式大部分人其实并不知道！）
1.蹬力器使用方式：坐在座椅上，脚部用力，使身体抬高。使用蹬力器需注意的几点是：背部要尽力抵住用来倚靠的支撑板，双脚踩踏时不可以用脚尖踩，也不可以用脚后跟，要用整个脚掌正确发力，为了保证锻炼效果，蹬到最高处时，停留2-3秒最佳。锻炼功效：通过蹬力器来锻炼，可以有效锻炼人体大腿部肌肉与...
锻炼后头昏是否继续锻炼原因（健身时为何会出现头晕恶心的情况？还要继续锻炼吗？）
健身不是一件容易的事情，我们追求地各自的目标，希望通过健身改变自己的身材，获得更好健康状态，不过在健身时总会出现一些困扰着自己，就比如今天我们要说的：头晕，眼花，恶心，想吐的情况。出现以上不良反应，你会不会害怕？担心因为健身影响到自己的身体健康，其实当你搞清楚之后，你会发现并没有什么，今天...
可以锻炼身体的锻炼有哪些（坚持这6种运动，60岁的年纪就可以拥有40岁的身体）
现在的中老年人越来越注重养生了，尤其是我们这些退休了的，每天都有大把的时间。而我们女性，其实更要注意运动养生，每天坚持运动，不仅强身健体，皮肤状态也会更好，显得年轻有活力。我有时出门都被误以为只有40来岁，实际上我已经快60岁啦。今天就给大家推荐6个我平常爱做的运动...
靠背锻炼膝盖力量锻炼方法教程（做这个动作不需要外出，不需要器械，还能锻炼到膝盖！）
人的膝关节寿命只有60年，要想耄耋之年还能遛遛弯、散散步、悠闲的四处走走，那您可得好好养护膝关节了。关节病得重视，差不多每个人都有关节炎，而且越拖越重！膝关节骨性关节炎，就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长，每个人的关节都会出现磨损，就是轻和重的问题，尤其是老年朋友，这个病差不多都有。...
气虚出汗锻炼可以锻炼吗正确方式是什么（健身房器械养生训练法之气虚训练法）
天下众生，千万不一，体质不同，训练方式均不相同。殊不知，有些人模仿别人的训练方式进行训练却不得其效果者比比皆是。九种体质，一种平和，八种偏颇，作者经过多年研究和实践发现，在健身俱乐部可以利用诸多训练不同部位的器械，达到养生训练的目的。今天我们就气虚者提供一些列训练方法，以飨读者。1、 何为...