怎么锻炼肌肉先锻炼哪里最好（女生健身首先锻炼的肌肉是这块）
有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先? 练哪里才会快瘦? 快有效? …等等。尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻炼，但若果您要我选一个身体部位去首先锻炼, 我会选”背肌”。为什么我会觉得背肌那么重要呢? 不是腰、腿、手臂呢?原因有以下:1. 改善...
刚开始初步锻炼怎么锻炼合适（刚开始健身的人从哪里开始？4个科学的健身步骤，你做对了吗？）
刚开始健身的人应该从哪里开始？我们要熟悉健身的正确流程，才能提升健身效率，更快练出好身材。健身第一步是进行热身拉伸，提升关节灵活性，促进血液循环，让身体慢慢进入运动状态；健身第二步再进行正式的训练，正式训练的时候是先进行力量训练，后进行有氧运动；健身第三步是进行拉伸放松训练，缓...
怎么锻炼能锻炼全身关节最佳运动（20个经典「徒手静力」动作，强化全身肌肉力量、关节稳定性）
在进行深蹲、硬拉、卧推等动态训练时，随着相应关节屈伸移动，肌肉会反复收缩延展；由此产生刺激，达成促进肌肉增长、力量提升的目的。而“静力训练”则是在肌肉长度不发变化、关节稳定不动的情况下进行发力，使身体在某一固定姿势上保持一段时间，来达成刺激肌肉、促进增长、强化力量的目的；同时此类训练还有利于提高关节...
冬天室内锻炼和室外锻炼哪个更合适（冬天户外跑比室内跑更健康？注意好4方面更能增强体质）
夏秋季节，经常会看到很多人在户外跑步运动，可到了冬天，运动锻炼的人明显少了很多。这天，正巧在楼下碰到张阿姨，张阿姨是小区里的跑步带头人之一，每次都要组织人们一起结伴跑步运动，聊天时张阿姨说，天气变冷了，很多人都不想出来运动了，有的人觉的室内室外温差太大，更容易伤风感冒，有的人觉得天冷跑步对心血管...
锻炼椎管狭窄功能锻炼器材运动有哪些（改善腰椎管狭窄症的训练）
脊柱是支撑颈部和躯干的中轴骨，主要作用是容纳并保护脊髓和神经根，其中脊髓位于脊柱椎管内，神经根从脊髓发出，经椎间孔穿出脊柱，形成神经从和周围神经。但是随着年龄的增长，我们的脊柱椎间盘失去弹性，失去厚度，关节周围的骨头变厚，关节变得更僵硬，我们失去了有助于润滑脊椎运动的软骨。这些变化会...
锻炼腹肌要天天锻炼嘛多久练一次最合适（腹肌可以每天练吗？多久练一次更好？）
腹肌可以每天锻炼吗？很多人认为腹肌属于耐力肌肉，可以每天训练。没错，腹肌主要由 I 型（慢肌）肌纤维组成，这些肌纤维天生耐力好，可以长时间工作也不容易疲惫，但并不意味着你可以每天训练腹肌。腹肌由多个浅层和深层肌肉组成，包含腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。一、不建议每天练腹...
锻炼腰椎操锻炼腰椎痛的运动方式（学会这五个动作，让你远离腰椎痛。内附高清图解）
生活中，腰痛的人越来越多，而且越来越趋于年轻化，特别是腰椎间盘突出和腰肌劳损的患者众多。腰椎间盘突出是指腰椎间盘由于各种原因导致了不同程度的突出，压迫周围神经，从而出现腰部疼痛和（或）一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。腰肌劳损又称功能性腰痛，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤...
锻炼呼吸能锻炼心脏吗有什么好处（每天坚持练习5分钟腹式呼吸，竟然有这么多好处）
据调查研究发现：目前在发达与发展中国家，有90%以上人群的呼吸方法都不正确！很多人的呼吸频率过快、呼吸急促、短浅！这种呼吸模式容易形成胸式或肩式呼吸模式！在这种呼吸模式下：当吸入的新鲜空气还没有到达肺脏的底部，便匆忙地被呼气呼走了。肺脏下叶的肺泡没有完全参与气体交换的工作过程，反复如此，正常的活动机...
膀子锻炼疼还能锻炼吗原因（力量训练后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？）
在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。如果只是一般的肌肉撕裂拉伤，休息3-4天基本...
各种锻炼方式及锻炼效果对比（不同训练方式的效果对比）
摘要：对比分析不同训练方法的减脂机理和减脂效果。分析对比发现：高强度间歇性训练、有氧训练、低氧训练、抗阻训练和混合训练都具有减脂的作用；关键词：高强度间歇性训练；有氧训练；低氧训练；抗阻训练；混合训练；减脂效果；减脂机理体质指数(BMI)减脂的最终目的是将BMI回归正常值，BMI=体...