锻炼背部怎么锻炼方法图解大全（6个高效练背动作，让女生把背练薄，男生把背练宽厚）
你是否有含胸驼背、虎背熊腰的体态烦恼？背肌是上肢的大肌群，如果你长期处于伏案办公的姿势，不注重坐姿，你的背肌会过度拉伸，而胸肌会处于紧张收缩状态。长期以往就会出现含胸驼背、腰酸背痛问题，出现亚健康疾病。而平时如果你还总是吃各种美食，不注意控制卡路里摄入，导致身体热量过剩的话，身体脂肪容易堆积起来，你...
锻炼下肢肌肉要如何锻炼（去不了健身房怎么办？下肢徒手训练方案分享）
有一说一，用徒手练下肢的话真的是非常难的，因为下肢的肌肉体积大，力量也强，你用徒手练，也就是拿自己的体重作为训练负荷，但是自己的体重不足以刺激腿部的肌肉，你想想有的人在健身房用70公斤的杠铃做深蹲那个腿还没练出块儿来，那就别说咱们用徒手训练了。那怎么办呢？办法倒是有，但效果肯定是比不上用器...
锻炼肌肉酸痛还能锻炼吗有效方法（练习后身体出现了酸痛，还应该继续练习么？）
练习后身体出现了酸痛，还应该继续习练么？我想，很多初次进行练习，或是很久都没有经过锻炼的伙伴都有过这样的经历，今天鼓足了劲开始练习，第二天却感受到了身体各个部位的疼痛。好不容易建立起的练习决心往往会被这酸痛感打破。那么，练习之后出现的肌肉酸痛感，对于我们来说，到底有没有伤害？可以继续...
拉绳锻炼器锻炼方法图解大全（战绳除了甩着练，还可以这样练！10种高效战绳拉力训练）
战绳是一种多用途的工具，通常只用于波浪练习。虽然用战绳做波浪练习是提高你的力量和身体素质的好方法，其实拉绳练习也是非常有效的训练方式。拉绳是一种很好的功能性锻炼，可以增强你的手臂、背部、核心部位和腿部的力量，同时提高你的心率，改善你的身体状况。如果你想要力量和耐力，你需要在你的日常锻炼中加入战绳...
空腹锻炼还是吃饭后锻炼怎样更好（练了吃还是吃了练？空腹还是不空腹健身，到底有何讲究？）
常言道，“人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌”。如果你准备空腹健身，那么就要做好练不动或者练得很痛苦的准备，还可能造成低血糖等运动风险。吃完饭再去健身，胃中有食物，也会影响运动。反之，健身结束之后再去进食，有些人又要担心自己吃得太多，会发胖。真是难于上青天啊！为何空腹，为何吃了练，又为何练了吃？...
怎样锻炼可以锻炼到腰部力量？（掌握这4个动作，更有效强化下背部肌肉）
腰部肌肉，它位于下背部，底部有腰椎，向下与臀部肌肉衔接，它的强弱会直接影响背部的稳定性，还会影响个人体态。如果腰部力量太弱，会造成骨盆前倾，产生下背部酸痛以及腰椎损伤。那么该怎样锻炼腰部力量呢？下面推荐一套训练动作：动作1：瑞士球支撑屈膝下蹲，屈肘支撑于球面，双腿向后伸直，脚尖...
肌肉锻炼酸痛可以继续锻炼吗怎么处理（大家在健身房锻炼后，肌肉出现疲劳应该继续吗？应该怎么办？）
大家在健身房锻炼后，经常会感觉自己的腿和胳膊都出现酸痛，这种锻炼后的疼痛也被长期称为延迟性肌肉酸痛，运动后肌肉酸痛是一种普遍现象，但这并不意味着每个人都能忍受那种全身发紧、酸痛的感觉。出现这种情况应该继续锻炼吗？大家应该怎么办？健身房锻炼后的肌肉疲劳应该继续吗？健身是现在年轻人普遍应...
怎么锻炼能锻炼到全身肌肉（瑜伽高级站立平衡姿势：飞机式为身体做更困难的平衡姿势做准备）
瑜伽飞机姿势是一种高级站立瑜伽平衡姿势，除了手臂外，它类似于战士姿势III。在这个姿势中，手臂像飞机的翅膀一样伸展，而在战士三式中，手臂在耳朵旁边向前伸展。瑜伽飞机姿势是一种高级站立瑜伽平衡姿势类型：站立平衡姿势级别：高级级别伸展部位：下背部、小腿、腿筋、肩膀增强部...
很久不锻炼要怎么锻炼最佳（长期停训后，如何尽快恢复训练）
受疫情影响，全国各地很多城市封城，封城期间健身者要么是在家做徒手锻炼，要么是像我一样彻底停练。随着各地逐步解封，健身房恢复营业，健身者们都会面临如何恢复到疫情前的健身状态的问题。因为停训对无氧运动和有氧运动的锻炼者影响是不同的，这里主要讨论停训对无氧运动锻炼者的影响。首先了解一下停训...
过度锻炼的锻炼方法图片大全（如何判断身体已经过度训练了）
过度训练的症状目前还没有很明确的定义可以判断您是否面临过度训练，主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应，但不外乎出现以下几种状态，请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状吧！静息心跳比以往平均高3-5下运动表现下降，对比赛兴趣缺乏对训练开始感到懒散与消极...