动作一：站姿提锺，动作可以增加踝关节的灵活性，双手置于身体两侧进行提锺的训练，保持好身体不要晃动，动作二：弓字步，动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。动作三：侧弓步，动作 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和...

　　经常运动锻炼，你的身体会收获很多的好处，平时做一些运动对你的健康是有很多好处的。身体平时除了需要食物供能，还需要适量的运动来保持机体动态的平衡，坚持日常锻炼不仅能保持身体活跃，还有助于预防疾病。　　许多研究表明，保持规律的锻炼对身体的整体健康有巨大的影响，经常运动锻炼，你的身体会收获这...

一、瘦肉苦瓜汤瘦肉苦瓜汤1、准备主要食材：猪肉(肥瘦)1000克、苦瓜200克、盐4克。2、做法步骤：（1）将猪瘦肉洗净，切成片。（2）将鲜苦瓜洗净，去瓤切块，备用。（3）将猪瘦肉片放入汤锅中，加清水适量，用大火煮。（4）煮沸后撇去浮沫改用小火煮。...

一、跑步前热身的好处1、为心血管系统做好准备尤其是对于有心血管疾病的人来说，我们在跑步前的热身活动比任何人都要重要，经过热身运动我们体内的血液流速加快，能够防止突然运动导致的血压突然上升而产生的心血管疾病。2、让身体逐渐适应在我们经过一天的劳累或者一整晚的睡眠之后，我们的关节由于长时间没有活动...

锁骨骨折是人体很常见的骨折之一，锁骨成“S”形状。多为侧身摔打、车祸等外伤导致肩部着地，外力传导到锁骨导致骨折的发生。锁骨主要的作用是连接上肢，起到上肢悬吊的作用。当然女性锁骨也表现出美感。锁骨骨折后移位较大一般需要手术治疗，手术主要采用钢板固定。如下图。大部分锁骨骨折在医院做完手术...

在锻炼运动中，有一些运动是常见的，而跑步就是其中的一个，当然要做跑步是有不讲究的，同时跑步还有不错的作用，那跑步前做什么拉伸运动，相信很多人都不清楚。那么，跑步前的拉伸运动有哪些？你知道吗？下面就一起来看看吧。跑步前的拉伸运动1. 前后左右摆腿保持站立不动的状态下，...

现在健身是很流行的，人们开始学习着用运动帮助自己成长，让自己长出雄壮的肌肉，让自己变得非常有力量。但是有的人在健身的过程中总是会遇到困难和麻烦，健身后总是感到乏力不堪就是其中的一个，你知道这是为什么吗？你想知道解决健身后总是乏力这个问题吗？先来看看原因吧，原因是出自这4点！第一个原因：正常...

青少年发育期体重过快正常吗？简单来讲，再正常不过了。谁在青春期不长胖个几斤反而还不正常了。青春发育期间，新陈代谢旺盛，内分泌激素增多，需要的营养素也增多，以满足身体发育的需要。小女孩儿可能表现的更多的是体脂肪的增加，小男生呢可能是肌肉量上的增长。但是如果进食过多，尤其是进...

Step 1拉伸双腿双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。Step 2活动股关节右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小...

肩部可以说是我们进行上肢训练时的枢纽，而在这个枢纽之中，起到最重要作用的就是肩袖肌群。一提到肩部，大部分人都会想起三角肌训练，往往都忽视了肩袖肌群的锻炼。其实肩袖肌群练好了，好处真的很多。尤其是对于女生来说，”衣架子”一般漂亮的肩膀，就需要通过强化肩袖肌群来达到，同时进行...