摘要：
动作一：站姿提锺，动作可以增加踝关节的灵活性，双手置于身体两侧进行提锺的训练，保持好身体不要晃动，动作二：弓字步，动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提... 
动作一：站姿提锺，动作可以增加踝关节的灵活性，双手置于身体两侧进行提锺的训练，保持好身体不要晃动，
动作二：弓字步，动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。
动作三：侧弓步，动作 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。
动作四：站姿交替触踝，动作中双脚与肩同宽，用手交替去触碰脚踝，
动作五：小碎步，动作可以不用太快，腰腹部收紧，背部挺直，保持好呼吸，不要憋气，
动作六：高抬腿，动作两腿交替抬至水平，保持好呼吸，