1.早起跑步，遇见不一样的自己，不一样的风景2.跑步不仅仅是跑步，它还是你调整作息时间、生活节奏的一个重要抓手3.该睡就睡，千万别在该睡的时候出去跑步4.跑后拉伸，从某种意义上讲比跑步本身更重要，不可缺少什么时候跑步效果最好？早上好还是晚上好？早上来不及怎么办？晚上...

坚持健身是为了练出一副好身材，而好身材离不开力量训练的雕刻。如果你只做有氧运动，那么身材在燃脂的同时，肌肉也会损耗，瘦下来后身材过于干瘪，这样的身材瘦归瘦，但是曲线魅力不足。而力量训练属于不可持续进行的无氧运动，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。而肌肉含量的提升可以让你的基础代谢值更旺盛，...

正常人在排便行为方面，必须要有相关的次数和规律，而不能存在排便紊乱的现象。毕竟排便行为是为了对身体内部残留的食物以粪便方式进行排出，从而造成避免对肠道蠕动以及运行状态造成影响。但是在饮食不洁、食物过度刺激或是肠疾病等情况的影响下，是会导致拉肚子情况的发生。而拉肚子这种行为会造成身体上的明显刺激和...

跑步和爬楼梯都是健康的有氧运动，都可以有效锻炼身体，但是哪一种更好呢？更高强度爬楼和跑步都是很好的有氧运动，可以燃烧身体中过剩的热量，但爬楼更有益。快速爬楼梯需要速度，与跑步与步行相比，运动强度更高。 垂直运动走路和跑步是横向练习，爬楼梯是纵向练习。爬楼梯时，身体垂...

有很多的健身训练者，他们在锻炼中总是抱怨自己没有时间去锻炼手臂的肌肉，训练日程都排满了，根本不能挤出时间去刺激手臂的肌肉。这是完全不可能的事情，如果你要想练好自己的手臂，那么时间肯定是有的。例如你可以在腿部的训练结束后，再加上4组手臂的训练，这样配合上你一周另一次的手臂训练，就一共有2次的...

减肥期间能不能喝牛奶？ 答案：能！减肥期间喝牛奶绝对是没问题的，不但不会影响减肥效果，反而能帮助你更快的瘦下来~下面我们就来说说减肥期间喝牛奶到底有哪些好处~（虽然能喝，但也不能乱喝，这个后面会提到哦~）✔丰富蛋白质牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后...

现代人生活节奏加快，电脑、手机更是成了很多年轻人的“挚爱”。白天工作长期对着电脑，业余时间很多适合也是在刷手机。感觉腰酸背痛、脖子疼，宅家的我们也可以做些简单的室内运动喔~颈椎保健“米”字操兰月主任介绍，颈椎病又称颈椎综合征，是由于急、慢性颈椎过度使用、...

土豆土豆是一种淀粉类的食物，当土豆煮熟之后，它的热量比米饭要低得多，而且经常吃土豆的话也不会让我们的身体变胖，还会有一种饱腹感。大多数人都会用土豆去代替米饭，从而达到减肥的作用。专家表示，好多肥胖大多都是体内湿气过多的体现。而薏米除了祛湿之外，还有非常好的润肠效果，不仅可以把体内的湿...

跑后拉伸跑后拉伸能够增加肌肉的血液循环，加快乳酸的分解，并使肌肉中的结缔组织变得柔软，从而增加关节活动范围，避免运动损伤。如果在跑步结束后进行充分拉伸，将会减轻运动损伤及肌肉酸痛的发生几率。但要注意跑步结束后不要马上进行拉伸，因为此时由于肌肉僵硬等原因，拉伸效果会大打折扣...

长期习练瑜伽的伽人们都知道，通过规律的练习倒置类体式可以加速血液循环的流通，带来丰富的营养物质和快速排除毒素，从而达到有效改善内分泌系统、放松神经系统，舒缓紧张情绪、滋养面部肌肤、祛皱防止下垂的功效，让人显得年轻有活力。通过坚持练习下面的体式，相信大家一定会变得愈来愈年轻，永远都是17岁！同时，祝福...