空腹健身和饭后健身到底哪个好?首先我在这里说明一下,这里所说的空腹健身和饭后健身也许跟许多人所想的不一样。空腹健身并不是在饿一天甚至饿几天的情况下去运动,而是中午吃饭,晚上不吃饭就去健身,这叫空腹运动。其实跟早上空腹跑步是一样的,早上起来不吃东西就先跑步,跑完再吃东西。而饭后健身也不...
芝加哥内珀维尔中央高中实行“零时体育计划”,让学生每天早到学校一个小时进行运动,而且要佩戴心率监测仪,心跳要达到最高值,或者是最大摄氧量的70%才可以上课。仅仅一个月就出现非常明显的效果,孩子上课更加集中注意力了,发言更踊跃,而孩子成绩也有所提高。说明运动对孩子的好处是非常明显的!运动的时候,孩子的...
做拱桥动作的运动能对腰椎间盘和腰胯部位有好处,能增强内脏健康、促进内分泌和新陈代谢,也能加强腰背肌肉和臀大肌的力量。拱桥运动常见可分五点式支撑、四点式支撑和三点式支撑三种。五点式拱桥的锻炼动作姿势是,仰卧,双膝屈曲,以双足跟、双肘、头部当支撑点;然后抬起腰部,使臀部提高,尽量把腹部与膝关节抬平...
核心稳定性训练是核心肌肉训练的基础。核心部分的稳定可以给不同肢体的运动创造支点,为不同部位肌肉力量的传递建立通道。是人体运动的一个重要的“发力源“。人们的很多动作:比如摆动、踢腿等,表面是人的脚与地面的反作用,但根本的是人体核心肌群在为身体运动提供动力,并将人体产生的能量传送到全身,最终完成大...
健身,为什么要做力量训练?坚持力量训练的好处,你知道吗?定期进行抗阻力训练可以避免肌肉的分解,帮你强化身体肌群,保留住肌肉,减缓身体的衰老速度。而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢,帮你塑造一副真正的易瘦体质。肌肉发达的人,看起来会更健康更有活力,身材比例会更加出色,自身魅力指数也会飙...
“人最宝贵的东西是什么?是生活,因为我们的一切欢乐,我们的一切幸福,我们的一切希望都只能和生活在一起”,这是俄国作家车尔尼雪夫斯基的一则名言。要说人最宝贵的东西也要属健康快乐的生活,想要健康快乐,肆意妄为肯定是不行的。特别是年纪越来越大的人,就需要结合有效的养生方法来做到。对于饮食的营养搭...
胸肌和腹肌被称为男人最性感的名片,任何人只要练出宽阔的胸肌性感的八块腹肌,都会绽放出强大的气场魅力,健硕的胸肌性感的腹肌永远是每一个男人梦寐拥有的,今天就为大家整理一组非常完美的胸肌和腹肌联合训练计划,在健身中一般很少有健身者把胸肌和腹肌进行联合训练,其实在整体的形体塑形训练中,胸肌和腹肌联合训...
随着大家对审美的提高,早已经过了好女不过百的时代,越来越多的翘臀女孩出现在大众面前,翘臀也变得越来越受欢迎,这不仅仅是为了凸显身体曲线,变得更性感,臀部的生理位置在身体中也是非常的重要,充满力量的翘臀,也是健康的象征,而且翘臀从不是饿出来,而是依靠日复一日的坚持不懈练出来的。而且对于女生而...
在你健身减肥过程,一定会听很多教练和“过来人”告诉你,提高新陈代谢对于减肥有多重要。那么今天就来说说新陈代谢的真相。一般说的新陈代谢是指为通气、血液循环和温度调节提供燃料所需的热量。卡路里的燃烧也需要包括消化和吸收消耗的食物,以及日常生活活动。我们在健身体测时间最常提到是的基础代谢,这是一种对...
大部分女生都在追求好身材,她们不是在减肥就是在减肥的路上。而一个人上半身线条会直观地反映出你的身材状态。一个人如果虎背熊腰会让你看起来肥胖,还会显老,很多衣服都无法驾驭体现自身的气质。而背部肌群属于身体的第二大肌群,背肌连接着肩部、腰腹肌群,对于上半身线条有着非常重要的影响。很多女生在减肥的过...