有不少跑者尝试过各种复杂的训练方法，却发现自己在成绩和能力上的提升非常有限。问题出在哪里？并不是训练方法有误，而是你忽略了最基本却也是最重要的部分，那就是对于核心力量的训练。作为一位拥有42000公里以上的跑步训练里程，并且有20年经验的资深教练，阿曼达·布鲁克斯一直强调核心的...

如果有人要减肥，我会告诉他刚开始的一段时间内体重也许不会轻甚至会变重，原因是健身过程中，会训练到肌肉，尤其专门进行器械训练的减肥人群。肌肉受到刺激后，为了适应即将到来的下一次训练，它会很聪明的额外储存一些糖原，这是增重的一个方面，另一方面则是随着糖分的增加，水份也会增加，比例通常是糖分1：3水份...

错误的动作，不仅不能给人带来健康，还会损害人体健康。特别是有一些动作，如果做得不规范、不标准，长期坚持会隐藏损伤风险。平常运动的过程中，什么样的运动方式会有运动损伤的高风险呢？运动时又该如何来规避运动损伤呢？快跟专家学起来！常见锻炼方式风险榜抡胳膊危险程度：★★★★抡胳膊...

到年底了每个公司都忙得鸡飞狗跳的，以前是一个人的工作量，现在可能是三个人的工作量，因为年底要做的事情真的太多了啊。因为工作量加大，除了情绪上特别的烦躁以外，经常久坐，大家的肩、颈、腰椎又开始出现很不舒服的情况，而且睡眠也受到了很大的影响。今天就教大家一个不需要蹦蹦跳跳，只需要躺在床上...

健身后肌肉出现酸痛怎么办？ 坚信只需是健身锻炼的人，都是有过在锻炼后肌肉酸痛的感受。 肌肉痛的缘故有二种，一种是乳酸堆积造成的酸疼，也有一种是延迟时间性肌肉酸疼。 最必须特别注意的是，运动后的刺疼，这类就归属于肌肉挫伤。拿手可触到肌肉焦虑不安产生的索条形肿块，触疼显著部分发胀或...

小编也是看到了一个很有趣的提问，说一身肌肉再加上突出的血管，才会显得力量十足，非常的霸气，那么有没有方法可以训练让血管爆出来的能力呢？相信大家也从各种途径看到过爆血管，它可以让肌肉看上去更强壮，血管爆的越明显，你看上去越是线条分明，越能看出来你对健身的投入。不过我想跟大家说，投...

睡前做一会儿运动，会睡得更好吗？大致上来说，适当的睡前运动，确实可以让人睡得更好。但这只是“大致如此”，还需要考虑一些具体情况。大体上肯定：睡前适当运动，有利于睡眠。有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士，早在上个世纪就做过一个实验：同样卧床3周，一组受试者每天可以利用床头自行车进行3次运...

当我们想要减肥之时，通常都会本着如何变瘦的原则去想办法，比如去控制饮食、去坚持运动，为的就是让热量缺口出现，因为热量摄入＜消耗是减脂的前提条件，否则减脂就无多谈起，但是，从结果上来看，似乎不会如我们所愿，因为我们会发现，多数朋友都会经历一个变瘦的过程中，但是却无法保持变瘦的样子，只有少数人群来可...

进入春季后，温度渐渐热了起来，清晨的阳光更加明媚，很多跑者也开始了新的一轮锻炼计划。不少人为了锻炼身体，延缓衰老，也打算在这时去做运动。但有一些人却给出了不一样的看法，他们觉得每天都出去锻炼，也可能加快衰老。看看那些跑步的人脸上都又黄又黑，有不少人还因此出现了更多的色斑暗沉、皱纹，难道不是...

肩痛不必默默忍受。这些都是避免肩膀疼痛的最佳动作，也是让你走上无疼痛举重之路的最佳训练技巧。近年来，对于训练者来说，肩膀逐渐取代了下背部的地位，成为最容易疼痛的身体部位。为什么？部分原因在于肩膀的构造，但更多跟我们自己有关——我们的训练方式，如何照顾自己，以及在生活中的动作姿势。坦率...