1、饮食要节制如果一个人想控制体重，保持身材，是避免不开在饮食上动动心思的。如果一味地保持原有的饮食习惯不加以变化，肯定是难以瘦身的。张大夫，在减肥的过程中也是十分注意饮食的控制，由原来的胡吃海塞，变成了节制的饮食，同时多吃水果蔬菜，晚上尽量不过多的摄入能量。2、运动要加强工作之后张...

一、老年人适用的减肥方法1、将高强度运动换成低强度运动与朝气蓬勃的年轻人不同，由于身体机能的限制，老年人在体育运动的时候应该选择低强度运动，才能保证安全第一。有些老年人过度追求高强度的运动，导致身体三天两头出问题，俗话说饭后步行活到99岁，散步可以帮助我们消化刚才吃饭的热量。减轻消化系统负担，还...

1、控制热量摄入要减肥就必须控制热量摄入，少吃过度加工、高热量食物，多吃一些轻加工、低卡的食谱，比如各种蔬菜（芹菜、冬瓜、生菜、胡萝卜等），水果等低热量食物，每天蔬果占食物总分量的一半以上。三餐适量补充低脂肪、高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类等食物，主食少吃精细主食，多吃一些复合碳水粗粮，可...

强大的燃脂腿部练习靠墙坐靠墙坐是锻炼腿部最简单的方法。你所需要的只是一堵墙。它可以增强您的股四头肌，燃烧脂肪，还可以增强您的耐力。由于其性质，需要练习才能长时间保持它。一点一点地尝试坚持更长的时间。背靠墙站立，就像坐在椅子上一样。保持双脚扎根于地面，分开与臀部同宽。降低身体直到大腿与地板平行。保持臀...

　　1. 深蹲　　很多人都以为经常锻炼深蹲会导致腿部的肌肉变得粗壮，其实这是一个比较常见的误区。经常进行深蹲训练，不仅不会造成腿部肌肉的粗壮，而是可以使我们腿部和臀部变得更加有型。如果你想减少腿部脂肪的话，日常的深蹲是你一个很好的腿部减肥方法。特别需要注意的是我们在训练的时候，要保持...

第一，保持一个健康的体脂率，我们腿粗的根本原因在于臀腿部的脂肪较多，所以，瘦腿第一步是减脂，其方法主要还是看热量差，让日常热量摄入小于消耗从而实现减脂的目的，具体一些就是合理控制饮食以保证日常热量摄入的基本稳定，然后以此为前提配合规律的运动来把热量消耗扩大从而形成热量缺口。第二，不要...

1. 深蹲先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感觉就是合适的角度，每次维持一分钟。 2.侧身抬腿懒人可选择这个瘦大腿外侧的方法，因为这是可以边看电视边做就可以完成的运动，每次大约50-200下。 3.空气单车有效锻炼大腿肌肉的方法：躺着然后把脚抬起，双脚做踩单车的...

动作一：跪姿动态支撑动作要领：双膝和双手支撑地面，小腿交叉，重心前移，核心收紧，然后手肘弯曲支撑地面，再相继伸直，一组做16-20个，训练核心深层肌肉和核心稳定功能。动作二：坐姿双脚离地转体动作要领：坐立于垫子核心收紧，双脚交叉抬离地面，双手指尖相扣，然后左右转体，一组做20-...

训练动作1① 侧卧在地面，下方的手屈肘垫在头部下方，托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上，上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。② 双腿用力夹紧普拉提球，向上抬高双腿，然后再慢慢放低双腿。③ 训练时注意保持头部在中立位。④ 每侧训练12次。...

大腿减肥小诀窍1.蹬自行车每天睡前20分钟，躺在床上，像自行车一样踩着脚，脚应该要伸直，如果可以坚持，就会达到瘦腿的效果。如果时间太长，你必须在运动后按摩小腿，否则会长出肌肉。2.仰卧起坐仰卧起坐不仅可以瘦腰，同时不同的做法也可以瘦腿。瘦腰的时候你的腿部是弯曲的状态，而达...