杠铃弯举是一个常见的健身动作，但是很多人在弯举之后都会感觉到小臂有疼痛感，这让我们很难进行下一次的训练，那么究竟是什么原因造成我们的小臂疼痛，而我们又该如何解决这个问题，我会在接下来的内容中告诉大家。首先，我们要知道正确的弯举动作，在弯举的时候身体需要保持竖直的站立，收紧臀部，手臂需...

腕力球是近些年很火的一款休闲娱乐器械，通过手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量，在对抗过程中达到对小臂肌肉的锻炼。腕力球腕力球的原理是利用内部的陀螺仪，在惯性定律和角动量作用下持续旋转，从而产生强大的力量，使手腕、手臂在对抗下处于自主运动状态。腕力球不同的旋转速率能产生不同...

我们的手臂呢，从直观上来讲，是最能被别人看到的部位，那么手臂上肌肉又分为哪些呢手臂的肌肉主要有以下几组：1、肱二头肌，位于上臂的内侧，主要起到屈肘的作用。2、肱三头肌，主要是起到伸展肘关节的作用。3、三角肌，外展肩关节时三角肌会收缩。4、肱肌，作用近固定时，使肘关节屈；远...

相信很多人都喜欢迷人性感的马甲线和人鱼线也看过很多网上的教程比如腹肌撕裂者八分钟腹部训练等等小编收到很多健友们的留言关于腹外斜肌应该怎么练？小编今天就以这个为主题给大家讲解腹外斜肌的训练方法我们先看看腹外斜肌的定义...

近期你或许看到过“仰卧起坐导致瘫痪”等等类似文章，大概事情是这样的：台湾一名25岁男子，做了几个仰卧起坐之后，全身无力，四肢瘫痪，大小便失禁！听起来确实有点让人瘆得慌。错误的动作真的会造成意想不到的后果。1、压迫神经小白们最容易犯的一个错误就是：双手抱头并用力，如下图：这...

起点:胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧1/2止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。主要作用:增加腹压，脊柱前屈、侧屈、旋转，降肋助呼气神经支配:第5-11肋间神经及肋下神经、髂腹下神.经、髂腹股沟神经定义：腹内斜肌位于腹外斜肌深面，起于胸腰筋膜、...

哈喽，大家好我是赛普君，前面有小伙伴问我小臂怎么训练，那么今天就跟大家聊聊小臂的训练，绝大多数人都在乎的是肱二肱三的线条维度，对小臂的训练很少，很少有人会刻意的去练，觉得练小臂训练没什么用！其实小臂训练是很有必要的，小臂肌肉不发达，在我们其他训练：引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，上大...

手臂是很多健身男女都很关注的，但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度，对前臂的关注度很少，不练的人大有人在。囚妹儿这就跟大家说说小臂肌肉怎么练?小臂肌肉不发达，在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。前臂肌发达益处：a.形体美观...

小臂肌群是每个健身的朋友都应该加强训练的一个肌肉群，因为在我们所有的上半身健身动作中都需要小臂肌群的参与，如果你的小臂不够强壮没有力量，那么一定会影响你的健身效果，而且在做器械大重量刺激时很容易使器械脱手导致身体受伤。所以每一个健身的朋友都必要对小臂力量进行单独训练，尤其是开始健身的...

许多人在练手臂时，主要点集中在，二头和三头，这两个部分的训练上。那么想要练出好看的手臂，小臂的训练，也是不可或缺的。在这套练习中，一共有三个小臂练习动作，全面的加强你的小臂，让整个手臂都得到很好的刺激，让你摆脱小臂不会练的情况。手臂要显得强壮，除了上面的大臂，也就是二头的部分，...