1、慢跑或快步走每天慢跑一小时能消耗600卡热量，慢跑时能让全身肌肉得到活动，帮助燃烧脂肪，达到减肥目的。另外快步走也能消耗体内多余的热量，促进脂肪燃烧。快步走能保护心血管，维持身材，每天需快步走30分钟，每分钟走150~180步。2、游泳游泳属于很好的减肥方法，能让全身肌肉得...

一、需要减的是热量而不是食量过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就...

1.深蹲双腿分开，脚尖朝外自然站立。后背挺直，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。双臂可以放在身体两侧，也可以放在胸前。调整呼吸后慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行，保持两个深呼吸后返回。然后再继续深蹲。每天循环深蹲30次左右。深蹲的过程要保证后背挺直，收紧腹部和臀部，双腿膝盖和双...

腿部脂肪形成原因《美国运动委员会ACE》表示，体重正常的男性平均脂肪含量为18-24%。而女性的平均脂肪含量为25-31%。体内脂肪分布比较均匀。有些人的脂肪分布不均匀，通常是基因所致。我们首先把人群分成两种，一种是没有基因型肥胖，这种人的体态胖的比较均匀，基本上是长期不进行运动或者...

1. 有氧运动，燃烧脂肪想要减掉大象腿，不能只做局部训练，而需要进行全身性的有氧运动才能有效刷脂，减掉身上多余赘肉。因此，有氧运动是减掉大象腿的有效途径之一，比如：慢跑、开合跳、游泳、跳绳等运动都能帮助燃烧脂肪，同时也增强了腿部肌肉的力量，使双腿看起来更加纤细。2. 均衡饮食，合理控制热量摄入要想塑...

1. 三角伸展式动作：1.站姿，右脚向右侧跨出一大步，腿部撑直，右脚脚趾指向右侧，身体向右下方弯曲，直至右臂伸直。2.右手掌触右脚，左臂伸直指向天花板，肩膀尽量压低，使左侧身体与地板平行，臀部向上提起。保持30秒后换另一侧的练习。练习这个体式要注意将我们的手臂形成一条直线，不要弯曲。2. 拱桥式动作...

一、乌龙茶原料：乌龙茶叶做法：简单地用开水冲乌龙茶叶。功效：乌龙茶叶能够助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。二、薏仁茶原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克做法：热水煮开薏仁，就可以饮用了。功效：薏仁茶能够清热、利湿、治疗水肿。三、荷叶茶原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵做法：用开水冲泡。功...

一、做舒缓的运动减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，虽然50岁的女性在运动方面不能太激烈，但是也可以做一些舒缓的运动，比如说瑜伽、散步之类的，这些运动只要平时的时候多做，并且每天坚持下去，从此之后也是会有一些效果的。二、清淡饮食在饮食方面要少吃一些热量比较多的食物，可以吃一些新...

人到中年减肥真的很难吗？相对于年轻时期来说，步入中年以后由于体内各种机能下降，体内垃圾不易排出，加上深度睡眠阶段减少，荷尔蒙的分泌减少等等，容易出现局部脂肪堆积情况，加上体内新陈代谢慢了，所以人步入中年以后，想要减肥，相对比较难，必须要持之以恒，采取科学的减肥方法才能实现有效减肥。中年男...

一、运动减肥这是非常适合中老年人的减肥方法，因为很多人因为忙于工作或者压力增大已经很少运动，才导致了肥胖，所以想减肥一定要通过运动才能达到目的。中年人可以选择一些运动量相对较大的运动，比如可以选择游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等，老年人不适合做这些运动可以选择走路，不过每天至少要走1...