周一：鸡蛋1个+黄瓜切片+2片全麦面包周二：玉米1个+热水泡燕麦周三：小米粥1碗+半个紫薯周四：核桃6个+苹果1个周五：水果沙拉（尽量吃火龙果与奇异果）+鸡蛋1个周六：玉米1个+葡萄柚半个周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+1片全麦面包温馨提示，第一周从早餐开...

减肥的6个饮食禁忌1、吃宵夜不少年轻人都有吃宵夜的习惯，经常吃宵夜会导致很容易发胖，所以我们在减肥期间最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。晚上是我们身体新陈代谢的黄金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多种疾病，严重的还会诱发胃癌。更何况外面的宵夜通常都是垃圾食品，多吃会让身体产生负担，影响...

减肥的六字真言：管住嘴，迈开腿，难道不奏效了吗？很多时候，瘦不下来的主要原因是方法不对。但有一个原则是不会变的，当你每天的摄入热量小于身体的消耗热量时，身材就会慢慢瘦下来。而当你瘦不下来的时候，那么肯定是哪个环节出现问题了，不是饮食没有管理好，就是热量支出减少了。减肥不是一项力...

一起来看看为什么冬季那么容易发胖吧。运动少在冬季的时候，我们都知道天气是非常寒冷的，很多人都会选择呆在室内，不想去室外收寒风的虐待，而一旦出现这种情况的话，就会让我们身体缺少运动，这个时候，每天消耗的热量就变得非常的少，而饮食又没有变少，这个是很容易让脂肪出现堆积的情况，肥胖也就随之...

1、游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。而且游泳不仅可以瘦腹，还能塑造形体。方法：想游泳减肥的一定要慢慢的游，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整...

早上练瑜伽的减肥好处早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等。但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。...

一个月减7公斤方法第一周：准备阶段早餐、午餐、晚餐正常吃，但晚上6点以后不吃东西，这样进行一周的时间。这期间不需要运动，一周身体就变瘦了。第二天至关重要，忍住不能吃东西，在这里失败就不能继续，就直接放弃去吃宵夜吧。第一周开始后3天内开始排出宿便，粘在大肠里的便便。第二周：习惯化阶段早餐选择吃午餐必须...

1、鹤禅式鹤禅式，练习者呈蹲坐姿势，大腿根部紧贴腹部区域，身体前屈，双手撑地将身体抬离地面，运用双手的力量支撑起身体，可以强健手臂力量，消除手臂上多余脂肪，纤细双臂，也有助于促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，弯曲双膝，膝关节朝上，大腿根部向腹股沟方向伸展，保持脊椎挺直，身体向...

第一步 计算自己的基础代谢首先，写下自己的身高，体重和年龄，利用这三个可以大致的计算你的基础代谢值。计算公式如下：男性BMR = 66 + (13.7× 体重) + (5×身高) - (6.8 ×年龄）女性BMR = 655 + (9.6× 体重) + (1.8×身高) - (4.7×年...

训练动作1双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽的距离，上身保持平直，然后将一条腿抬离地面，将该腿屈腿拉向对侧的手部方向，接着再向后方伸直腿部，并向上抬高。同时将支撑地面的手臂屈肘，变成用肘部支撑地面，接着再将该腿屈膝拉向对侧肘部的方向，然后将腿向后方伸直，并直腿抬高，同时将肘...