今天教大家如何更好的去训练我们的肱肌。大家都知道手臂其实除了我们的肱二头肌，还有一块很大的肌肉，很重要的肌肉就是肱肌。肱肌在什么地方呢？很多人说在侧面，其实侧面它会露出点，主要就是在肱二头肌的下方，其次肱骨正面1/2连在尺骨上边。肱肌该如何去训练？很多人说是垂式，虎...

对于健身的人来说，手臂肌肉就是训练痕迹的代表，很多人脱了衣服看起来练得不错，但是穿个马甲就毫无训练痕迹，那是因为我们的手臂肌肉线条不够完美，给人带不来震撼感。想要手臂肌肉更加完美，首先要找到我们手臂肌肉的门面部位，比如肱三头肌外侧头和肱桡肌这两个肌肉，就会给人很强壮的视觉效果。所以到...

到了练臂日，这是大多数人怀着满满的激情踏进健身房大门的想法。换上运动装，十分钟热身结束，“好了，开干！”我们拿起杠铃有规律的上下伸展二头肌，两组后，“哎，我的小臂为什么好困好酸？”当挥洒了一个多小时的汗水后，二头固然充血了，可泵感却不强烈，最大的感受就是我们的小臂快要炸裂。这是很多新手在刚...

这部分的肌肉关乎于你的大多数训练（深蹲硬拉，引体向上弯举等等），这些训练都需要有一个强有力的手臂，或者说是有足够强大的腕屈肌支持。位于前臂上面的肌肉非常细小，但是它们在日常生活中使用的次数最多——负责腕肘和手指的运动。那在那篇文章中，我们一直说锻炼前臂的好处很多，而且有三种训练前臂抓...

哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身。今天胡子哥来跟大家说说小臂的训练方法。很多人在训练的时候都往往忽略了小臂的训练，只注重大臂的训练。事实上这个是不对的，小臂在我们很多训练中起着非常重要的作用，我们一起来了解一下吧！小臂的力量基本上体现在握力上面，在很多训练动作中都特别需要小臂的力量，比...

前臂包括两种骨骼：桡骨和尺骨。之所以称之为桡骨是因为其绕着尺骨，这样手掌即可朝前（旋后），也可朝后（旋前）。所有的腕屈肌（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌）和绝大多数的指屈肌（指深屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌）都分布在前臂前面及内侧。相反，所有的腕伸肌（桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌...

1、倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。2、踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来...

第一招：运动习惯第一招是通过运动帮助自己瘦腿，在这里我推荐给大家2个运动，消除腿部脂肪、燃烧多余赘肉，让我们拥有苗条的双腿。①高抬腿跑第一个运动是高抬腿跑，我们在进行这项运动的时候，需要采取站立，双手握拳放于腰间，以大腿前侧进行发力，膝部抬得高一些，脚前掌先落地，碎碎地进行跑步...

1、少吃油炸、加工的食物，比如炸鸡、薯条、披萨、爆米花，这些食物不健康，热量高，会让你发胖，从出现肚腩、大象腿。2、平时多吃一些高纤维、利尿、刮脂的食物，比如芹菜、苦瓜、番茄、冬瓜、薏米、红豆、薏米，白菜等，这些食物热量低、可以促进肠胃蠕动，帮你瘦腿。3、避免久坐。平时经常久坐的人，...

原则一：少吃多餐这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他...