主要是针对人鱼线的强化训练，一共8个动作，适合有一定腹肌基础的人群。每个动作25-30次，休息15秒，一共做3-4轮。人鱼线雕刻动作一：人鱼线雕刻动作二：人鱼线雕刻动作三：人鱼线雕刻动作四：人鱼线雕刻动作五：人鱼...

马甲线应该是没有人不喜欢的，女生都希望自己有马甲线，男生都希望自己的另一半有马甲线。已经拥有马甲线的的想要线条更明显，更清晰，肌肉形状更立体皮脂更薄，还没有拥有的也正在想着如何能让自己拥有马甲线，腰上有游泳圈的，也在羡慕着别人有马甲线，期待着自己能有马甲线。与其羡慕别人，还不如让期待...

腹肌腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌这4块肌肉的延伸范围已经超过了“腹部”区域。实际上，它们组成了一个肌肉围裙，围绕胸部边缘到达胸腰筋膜，向上达中间肋骨，向下达腹股沟韧带。这些肌肉所覆盖的庞大区域，独特的重叠排列以及纤维方向的相互交错，使它们能帮助稳定整个腹部区域。...

昨天有人问我这个问题：练侧腹是不是会变成粗腰？腹内外斜肌在腹部外侧，训练这块肌肉确实会在视觉上看起来腰粗，但这不算是腹内外斜肌的锅。比如你看下图，模特腰并不细，但是依旧很好看。影响腰围的第一个因素就是体脂率，体脂率高，腰肯定粗。还有内脏脂肪比较多，瘦了皮下脂肪腰还是瘦不下来。还...

何为腹直肌？ 健美健身者拥有的八块腹肌，就是所谓的腹直肌。之所以是八块，因为我们的腹肌被腹白线分开，分割成了2条，每条又被3-4条的腱划分开形成了一段一段的结构，整体看起来像国王的“王”字。故而称其腹中之王。梦寐以求的八块腹肌，每个人都可以拥有么？ 答案是：NO。因为有的人腹直肌的上面的腱划被胸...

腹内外斜肌训练：2个动作推荐漂亮的腹肌是每个人来到健身房的目标，除了保护比较低的体脂之外，额外的腹部肌肉训练也是非常重要的在腹肌训练中，多数人只关注前侧的六块腹肌（腹直肌），而经常忽视腹部侧方的腹内外斜肌！漂亮的腹肌需要人鱼线的承托才会更有型！如何锻炼腹内外斜肌？首先我们...

为啥明明练的肱二头肌小臂却先酸得不行？这是健身者很容易忽略的细节今天小编就来讲一讲发生这种现象很可能使因为你的手腕没有保持伸直！一旦手腕内扣手腕与小臂不平行一方面，会导致小臂受力并让小臂出现酸胀的感觉另一方面肱二...

其实在我们刚开始健身的时候，小臂肌肉的重要性就非常明显了，比如很多人做不了更多引体向上，就是由于小臂力量不足。不光是引体向上，在你很多训练中都会大量依靠小臂辅助，比如硬拉时的抓杠、倒立时的支撑等等，可以这样说，小臂肌肉是整个上肢训练的核心部位。那么小臂肌肉怎样练最好呢？凭我自己的训练...

健身锻炼手臂锻炼是大家做得比较多的训练科目。要想使手臂练得孔武有力拥有完美的肌肉线条，你需要了解手臂锻炼的有效方法。我们的手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分组成。大家往往训练过程中只会对肱二头肌、肱三头肌练得较多，小臂和三角肌的训练往往是不够的。在训练过程中肱二头肌采用比较大...

在健身中，很多人都会把小臂的肌肉看做非常重要的事情，因为上肢力量的强壮，决定了你能做多大负重的训练。小臂几乎与我们的所有训练动作相关:屈曲、伸展、外展、内收、内旋、外旋和握力，所有这些都由我们的前臂力量支配。而且小臂的肌肉力量对我们的训练更有益，也可以消除我们日常工作中的一些职业病。...