动作如下：动作1. 交叉抬腿手促脚尖动作2.上下交叉腿动作3.仰卧举腿动作4.剪刀腿动作5.卷腹每个动作15次*3组后，进入全身刷脂训练：动作6.深蹲动作7.开合跳动作8.高抬腿动作9.立卧撑每个动作30秒休息30秒*4-5组后，...

减肥的关键是减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，身材才会瘦下来。据说有一个体脂率28%的胖子，借鉴了减肥达人的减肥方法，2个月时间体脂率降低了4%，身材恢复了苗条状态。那么，她是怎么做到的呢？其实并不难。学会这4个方法，坚持2个月时间，让你的体脂率从28%降到24%！方法1、学会吃西兰花、鸡胸肉跟水...

导语：相信很多人在进行减肥的时候，会选择用运动的方式来进行，那么人们最常用的判断运动是否起到作用的方式就是看看出汗了没。但其实这是一个误区，我们出的汗水里面百分之九十九以上的都是水，并不能起到消耗脂肪的目的。并且出汗的多少是根据每个人的体质来的，有的人皮肤汗腺发达就很容易出汗，而有的人不管做多么...

所谓的腹部脂肪，一般其中最主要的物质就是内脏脂肪，一直以来是肥胖人群最不想面对的一种物质，而且本身也是减重过程中的一大难点；对于这种所谓的影响健康的脂肪物质，应该如何减？对于不同的肥胖类型，应该怎样具体为之？何为内脏脂肪？对于脂肪而言，其实也有不同的分类。根据脂肪在身体中聚集的部位，可以将...

市面上的减肥操多的让人眼花缭乱，但不是每一种减肥操都适合你。今天小编做了一个减肥操的盘点，大家可以选择适合自己的进行练习。先来做个小科普：HIIT间歇性训练，两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动者的心率来控制的。在训练中用不同...

当我们谈论『5+2轻断食』的时候大脑的第一反应就是“饥饿”难道就是“不吃饭，挨饿”么？今天就和大家聊聊“5+2”轻断食”什么是“5+2”轻断食？“5+2”轻断食是一种间歇性能量限制的减重方式，指1周内5天正常吃，非连续的2天少吃，断食日能量供给通常不超过正常饮食的1/4。同类型的减重方式还有隔日禁食...

过了个年，你胖了几斤？想着过年了就没必要那么克制，大鱼大肉各种多吃，放假7天在家我胖了整整5斤。要知道胖5斤很容易，但是想要减掉5斤真的是很难。5斤很大一刀肉，在身体上还是有明显感觉的。但是在家如果你不吃或者少吃，家里人也不乐意呀。我们上班是初十开始，还好开始上班，我的饮食习惯就可以好好地...

超级胖胖春天来了不少人的减肥“大业”又要开启了然而减肥路上很多“坑”却被踩了一遍又一遍为啥一直在减肥却从未成功过？减肥竟然靠“吃”也能成功？很多“网红减肥法”竟是智商税？如何靠“吃”来健康瘦身！01想减肥，应该如何在生活中“吃”瘦？餐前...

近年来，随着生活水平的提高，人们的饮食和运动习惯发生了很大的改变，导致越来越多的人出现肥胖问题。而肥胖不仅会影响到一个人的外貌形象，还会给身体健康带来不良的影响。对于大体重的人群来说，减肥更是一件非常关键的事情，本文将针对大体重人群减肥这一话题进行详细的探讨。一、合理饮食合理的饮食是减肥的关键。对于...

现在，有非常多的人想要变瘦，尤其是女性都想拥有一个完美的身材，然而有很多人都在烦恼，减肥期间还是管不住嘴，这样不仅身材保持不住，还会慢慢地加重。减肥不管是在饮食方面还是运动方面都要坚持住，坚持到最后，才会看到想要的效果，减肥不是口头说说，要实际行动起来，也要找到适用自己的方法，不做无用功！接下来小欢...