摘要：
1. 深蹲 很多人都以为经常锻炼深蹲会导致腿部的肌肉变得粗壮，其实这是一个比较常见的误区。经常进行深蹲训练，不仅不会造成腿部肌肉的粗壮，而是可以使我们腿部和臀...
1. 深蹲
很多人都以为经常锻炼深蹲会导致腿部的肌肉变得粗壮，其实这是一个比较常见的误区。经常进行深蹲训练，不仅不会造成腿部肌肉的粗壮，而是可以使我们腿部和臀部变得更加有型。如果你想减少腿部脂肪的话，日常的深蹲是你一个很好的腿部减肥方法。特别需要注意的是我们在训练的时候，要保持上半身的挺直状态，动作频率可以不用很高，但是动作一定要标准。
2. 高抬腿
高抬腿也是一个很好的腿部减肥动作，可以高强度的有氧运动之一，经常进行高抬腿训练可以有效的减少腿部多余的脂肪，如果你的时间比较紧凑的话，可以选择在家里进行训练，特别适合时间比较紧凑的减肥者。在训练前，我们要进行适当的热身动作，保持身体站直状态，双腿交替进行抬腿动作。健身后，需要进行肌肉放松按摩，避免小腿肌肉变成粗壮，应该腿部的整体美感。
3. 避免高热量食物
减肥除了要运动之后，同样也需要控制好日常的饮食摄入。如果我们每天摄入的热量大于每天消耗的热量。那么，就很难起到减肥的效果。反之，则有可能促进减肥的效果。在日常饮食中，我们可以减少米饭的摄入，增加素菜跟水果的食量。晚餐建议食用水果跟蔬菜即可，晚上9点后禁止食用食物，如果肚子饿可以吃个苹果。