你是否羡慕别人穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材？好身材是健身练出来的，而不是节食饿出来的。节食少吃虽然可以降低卡路里摄入，帮您降低体重，但是，肌肉、水分等物资也跟随着流失，瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足。好身材的标准是瘦而有肉，凹凸有致，这样的身材线条，需要科学的饮食方案跟健身计划的...

你知道什么叫做有氧运动，什么叫做无氧运动吗？有氧运动就是当身体进行运动的时候，身体通过呼吸汲取的氧气含量、和身体因为运动消耗的氧气含量持平的运动。无氧运动则正好相反，无氧运动是身体处于一种缺氧状态下做的运动。有氧运动的运动力度通常都比较大，无氧运动的运动力度通常都比较小。无氧运动和有氧运动的区别...

跑步是一项零门槛的健身锻炼项目，没有条件去健身房的人，只需要迈开两条腿，就能跑起来。但是有人不清楚，跑步属于有氧还是无氧运动？今天来告诉你答案：这主要看你的跑步配速，不同的跑步速度，身体的供氧情况是不同的。一般以5-8公里/小时的速度属于慢跑，慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能、体...

什么叫做无氧运动？无氧运动就是指身体在一种没有氧气的厌氧状态下，进行的运动，通常都是运动力度大的运动，这就是无氧运动。生活之中，似乎常常看到有人在进行着有氧运动，但是鲜有人进行无氧运动。因为无氧运动的入门门槛高，而且运动的体验也不是很好，所以很少有人进行无氧运动。那么，问题来了，我们需要无...

今天我们学习15种快速步法练习，这些练习从短期和长期来看都有好处，短期来看，它们能帮助我们在训练前激活我们的快速收缩纤维，让我们在训练中更有爆发力，我们会从中获得更多的好处，从长远来看，它也能提高我们的协调性，加强我们的头脑和脚之间的联系，让我们脚下越快越好。我们可以快速移动，我们可...

有过跑步减肥经历的都知道，刚开始跑步的那段时间，或许有些效果，随着运动时间的增加，身体素质的提高，跑步越来越轻松的时候，减肥的效果就不那么明显了。因为当我们的身体素质提高以后，跑步越来越轻松，心率也不会因为跑步而迅速加快，燃脂效果就很不明显了，这时就该提高训练强度了。提高训练强度可以改变跑...

全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是理想的选择。它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。此外，全身训练还有助于肌肉耐力的提升和塑形（略微增大肌肉尺寸和减少体脂）。根据计划的类型...

首先要强调的：不是举铁的女生都会变成母猩猩！不是举铁的女生都会变成母猩猩！不是举铁的女生都会变成母猩猩！通常的健身和增肌强度，只会起到塑形作用，而无法让你变成猩猩一样的身材。而塑形也正是当下很多女生追求的，相信大多人都看过下面这张1磅肌肉和1磅脂肪的对比图，知道增肌塑形的好处。在健身运动中...

我们知道，运动健身想要不断进步，需要靠不断的超量训练，加上充足的休息，才能进步。也就是我们常说的超量恢复。我们可以通过增加重量来进行超量训练，也可以通过增加组数次数来进行超量训练，还有缩短训练时间等方法。练得太少，训练效果大打则扣，无法进步。训练太多，容易过度训练，造成身心疲惫...

很多肥胖的朋友都在为了自己减脂而苦恼，很多人都想着让自己不用承受过多的痛苦，就可以让自己体重有效降低，于是就产生了很多错误的减脂训练方式，从而导致自己减脂走了非常多的弯路。大家在减脂中需要让自己保持正确的训练观念，减脂就没有舒服的，这个训练过程你需要去付出足够的时间和精力，甚至还要承受一点...