我们的臀大肌，也就是身体中最大的肌肉群，负责从爬楼梯、跑步到防止受伤和提高稳定性的一切。但是我们现代人越来越依赖久坐，这样的不良习惯导致我们的臀部越来越淤积，背部越来越虚弱，背痛成为大多数人的困扰。今天就来和大家分享5个动态的练习，帮助我们在春节假期中激活臀部，让我们保持很好地状态在...

把拳击的基本动作作为日常锻炼的一部分，能大量燃烧卡路里并且调节你的身体。这个训练的过程中你也可以选择可以握住两个重量的哑铃，无需沙袋、拳套或是同伴。你唯一需要想的，就是把自己看成一个拳击手，做着拳击手的动作。在这组训练中，每个动作的持续期间控制在60秒，两种动作之间无需休息。...

第一点，关于训练强度，即负重。在肌肉训练上，能够影响其效果的是所设定的训练变量（强度、训练量、每组训练间歇时间）。如果变量的数值设定适宜，训练效果就会显著，反之则效果不理想。根据众多研究报告得出的结论是，在将肌肉训练中所需的负重设定为重复进行8～10次训练后达到极限的重量时，肌...

硬拉，深蹲和卧推被称为健身中的三大力量训练之王。毫无疑问，硬拉是腰背肌锻炼最有效的方法，效率高，见效快，在重量不大的情况下并不容易受伤。强烈建议取代“小燕飞”。先来直观的看一下什么是“硬拉”从上图可以直观的看出，硬拉基本可以理解成是举重运动的起始动作，几乎全身的肌肉都有参与，特别是腰...

锻炼腰背肌的好方法有哪些？锻炼腰背肌的最佳方法为平板支撑联合小燕飞，但小燕飞并非适合所有患者，禁忌人群如下：1、腰痛急性发作期不宜进行，以免导致腰部疼痛加重；2、腰椎滑脱症不宜进行，以免加重腰椎滑脱，使腰部疼痛加剧；3、夜间腰部疼痛加重者不宜进行，因休息腰部疼痛加重，活动后腰部...

背部疼痛往往与竖脊肌、下斜方肌、菱形肌，腰方肌等无力紧张有着密切联系。这些肌肉力量的薄弱或紧张导致上身的重量都施加于腰椎，改变了腰椎的正常生理曲度，从而引发疼痛。那我们训练通过均衡腰背部肌肉张力，让整条脊柱均匀分担体重，缓解背部疼痛。我们 每个动作建议大家做4组，每组做15-20次，如果...

迅猛发力，是提高跑步速度的关键。不管你是准备参加马拉松比赛，还是想在健身房里挑战自我，惊人的爆发力都是必须拥有的技能。那么，如何才能练就惊人的爆发力呢？别着急，今天我将教你三招。这三招看似简单却非常有效，只要坚持练习，你肯定能在跑步中迅猛发力，超越对手。第一招：提高核心力量核心...

人体的爆发力在各种体育运动或日常生活中，是经常会用到的肢体性发力动作，常以肩臂和腿部瞬间的强劲表现力来体现，如举重比赛时挺举的一刹那；跳高起跳时的瞬间；还有向远处奋力投物时的臂膀发力；以及用腿跨越田间水沟的跃起动作等等，都离不开爆发力。如果人的爆发力水平高，就体现出了肢体在单位时间里输出的...

如何让我们的引体向上更具爆发力？确切的讲，爆发力训练涵盖了几乎所有爆发动作，当你明白了爆发力的训练方法之后，几乎所有的爆发性动作你都清楚如何去提升。什么是爆发力呢？正如其名，就是要像炸弹爆炸一样，在短时间内释放出巨大的能量。它包括了两点，即力量和速度。从定义上看，爆...

1平板杠铃卧推目标肌肉：胸肌▼健身房使用频率最高的器械&动作，胸肌锻炼必备动作。平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重...