上肢力量要求你需要具备强壮的核心、强有力的胸大肌和强大的下背部来连接躯干的上部和下部。下面这套上肢训练方案就通过俯卧撑的各种变化训练动作，来训练你整体的协调性，训练全身的力量以及更大的爆发力。身体向下时吸气，身体向上时吐气，记住在整个训练过程中保持身体的刚性，始终保持身体呈一条直线，腹部和臀部收...

健身房的器械琳琅满目，杠铃，哑铃，壶玲，各式固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具。这些器械各有各的优点和特色，目的都是帮助我们打造强壮的身躯。◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆但除了以上这些常见的训练器械之外，给大家介绍非常棒的8个TRX悬挂绳训练。1）TRX俯卧撑1.选择一条T...

未成年人或中老年人由于各种原因引起的中枢神经系统功能不良，极易导致运动系统的表现出现障碍，主要表现在特定的异常肢体形态和动作；而这类异常通常会因为生物反馈机制进一步加剧中枢系统的功能下降，这种双向的负促进对家庭和个人的生活照成的不便，是常人所不能理解的。给大家介绍几个练习动作，通过这些目的...

初步接触健身的人，可能会感觉无从下手，进入健身房也就是草草的通过跑步机了事，凭着自己的感觉着手，往往健身效果不佳，走了不少的弯路。帮助你循序渐进的适应健身节奏，也让你自己的身体有个缓冲的过程。一.有氧训练万变不离其宗，健身离不开有氧训练，有氧是我们所有运动的基础，不论你健...

运动训练计划内容主要包括运动频率、 运动时间。 运动的选择。动作顺序。负荷和重复次数。完成组数。组间休息训练方法等要点。一， 运动频率。一般来说，初级者的训练频率通常为每周的两次或三次。中级者训练频率通常为每周的三次或四次。高级训练者。训练频率通常是每周的四次或五次中高级训练者可以接...

电视里的超级英雄，是多少男孩的憧憬，长大了就去做超级英雄，拯救世界是多少男孩子从小就有的梦想。那些超级英雄大多都有着超出凡人的力气，是不是很让你们羡慕呢？是不是也想成为那样的存在？而我们今天就教你怎么练出超人般的力气。如果你想拥有爆棚的力气，就不能错过这些无氧运动，快进来学习想要练出力气，...

深蹲是大家很熟悉的有氧运动，每天有30分钟的深蹲不仅可以达到减肥的效果，同时也有利于增加下半身的肌肉，让身材看起来更完美，不妨具体来了解一下。坚持深蹲能减肥吗？坚持做深蹲能达到减肥的功效。深蹲主要分为慢动作以及快速连续的深蹲。慢动作主要是指患者蹲下之后要保持下蹲的姿势，这种方法不属于有氧运...

健身训练中，深蹲这个黄金复合动作，大家都很熟悉，并不陌生。长期坚持深蹲的锻炼效果也是非常好的，无论男生还是女生，都应该重视深蹲这个健身动作。但是，平时没有学习过深蹲的人，大都无法标准地完成这个动作。大多数人深蹲的时候，会出现含胸驼背、双腿开距不够等问题，在下蹲的时候，膝盖关节容易内扣...

说到健身，大家都能想到在健身房，肌肉男挥汗如雨的样子，但是你知道吗？想要有好的健身效果，深蹲是绝对不容错过的训练动作。深蹲的时候，全身的大部分肌肉都会被用到，而腿是肌肉群最多的地方，深蹲素有力量训练之王之称，但它的好处只有那些练习过的人才知道。深蹲两个月后，身体的这些好处是你所不知道...

深蹲和硬拉都是健身的“黄金动作”，这两个动作都可以非常好地发展肌肉力量和肌肉维度。长期以来，这两个动作都被称为复合动作之王，如果你想挖掘自己的健身潜能，那日常训练必然不能少了深蹲和硬拉。深蹲的目标肌群前侧股四头肌后侧腿筋小腿肌肉臀部下背肌群核心肌群当你做正确的深蹲，是可以锻炼到这么多部位的...