关于力量训练对于跑步的重要性，很多跑步者都懂，但即便是相信了力量训练，也会产生一些“自我认为”的认知，于是就会产生一些误区，作为跑者有必要了解，因为做对了事半功倍，做错了事倍功半。误区一：跑者不需要力量训练，多跑一样能行力量训练的目的主要是有两个：第一是防止受伤，第二是提升跑步成绩。...

你属于梨形身材还是苹果型身材呢？梨形身材的女生下肢身材会显胖，而苹果型身材的女生，上半身容易比下半身胖，更容易出现虎背熊腰、拜拜肉的问题，这样会让你看起来显胖10斤。想要改善拜拜肉、虎背熊腰的问题，我们要加强上肢力量训练，强化上肢肌群，才能抑制脂肪的堆积，修饰身材线条。很多女生...

一提到徒手健身，很多人最先想到的就是“人旗、俄式挺身、双力臂…”诸如此类炫酷技巧。要知道此类高难度徒手动作，不仅需要花费相当长的时间才能掌握；而且它们更多地集中于综合力量、四肢协调等身体能力的强化。 而如果你的目标是快速增肌、把肌肉围度练大的话，下面这10个更加基础易上手、能给予肌肉强烈刺激的徒手自...

弹力绳众所周知，传统的健身训练我们更多会用到哑铃和杠铃等器械，不过哑铃和杠铃属于自由力量训练，重量有时偏重会让一些女生无法独立完成，很容易出现代偿和运动隐患。这时候，弹力绳就能很好避免这种问题，同时也能帮忙达到减脂塑形的目标。相比于哑铃杠铃，弹力绳更加方便，无论在家、出差...

在运动健身过程中，无论自己的目的是增肌、减脂、塑形还是健康都应该重视腿部的训练，因为练腿会对外形以及健康带来方方面面的好处：第一：从增肌的角度来看，腿部肌群作为全身最大的肌群，对其进行规律的训练可以促进全身肌肉的生长，所以对于想要增肌的朋友们就一定不能忽视对于腿部的训练；第二：从减脂...

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用 来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主...

关于健身训练的时间选择，有人会选择在早晨7点之前，也有人会选择在晚上6点-8点之间，还有少数人会在下午3点-5点左右，实际这三个时间段都可以。但是有些上班族白天很忙、晚上下班又很晚，只能在晚上9点或者10点左右有点时间，他们想在这个时间段内训练，但是别人会告诉你“熬夜健身伤身体，还不如不练...

健身是一个不断学习的过程，只有不断调整、优化健身计划，你才能更快收获一副好身材。大多数减肥的人会重视有氧运动，比如慢跑、有氧操等运动，这些运动可以有效提升活动代谢，促进脂肪的分解。不过，随着对健身项目的深入了解，你会慢慢发现力量训练的好处，而不仅仅是做有氧运动。有氧运动可以促进...

你是否羡慕别人穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材？好身材是健身练出来的，而不是节食饿出来的。节食少吃虽然可以降低卡路里摄入，帮您降低体重，但是，肌肉、水分等物资也跟随着流失，瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足。好身材的标准是瘦而有肉，凹凸有致，这样的身材线条，需要科学的饮食方案跟健身计划的...

你知道什么叫做有氧运动，什么叫做无氧运动吗？有氧运动就是当身体进行运动的时候，身体通过呼吸汲取的氧气含量、和身体因为运动消耗的氧气含量持平的运动。无氧运动则正好相反，无氧运动是身体处于一种缺氧状态下做的运动。有氧运动的运动力度通常都比较大，无氧运动的运动力度通常都比较小。无氧运动和有氧运动的区别...