我们都知道想要获得健壮的肌肉身材，必须要进行大重量的力量训练，但在重量的增加方面，你又真的知道多少？也许你会很多健身爱好者为了增加自己的肌肉围度，而不顾自己的身体机能状况和身体承受能力，随意的增加较大的负荷进行力量训练，当你问他们的时候，他们会说这个是合理的，虽然重量很大，但次数比较...

下面就为小伙伴们带来一组胸肌轰炸训练，想要完美胸肌，练起来就够了。动作一上斜卧推5组x5-8次大重量为主，在顶部和底部不停顿动作二平板哑铃卧推以控制为主4组x12-15次动作三超级组：上斜绳索飞鸟做完这个紧接着完成万斯推胸4...

“女性并不属于特殊人群，女性的训练与同年龄、同水平的男性是完全相同的”，这句话不是御行君说的，是瑞比托和贝克说的，他们俩是经典的《力量训练计划》一书的作者。因此，男性锻炼胸背的方法，也完全适用于女性。有趣的是，在中国的健身房里却是另一番景象，女性似乎只热衷于跑步、瑜伽、有氧操这类能让自己更...

女生的虎背熊腰，不如纤薄紧实的美背好看。但是，好看的蝴蝶背不常有，粗壮的虎背熊腰却很常见。如何练出迷人的美背？纤薄的背部线条的前提是：你的体脂率足够低，因为过量的脂肪会让你身材发胖，出现虎背熊腰的问题。而体脂率下降后，我们要进行背肌训练，强化背肌可以激活上肢肌群，抑制脂肪的堆积，同时...

第一天胸肌和肱三头肌训练第一个动作：平板卧推目标肌群：胸大肌平板卧推做4组，每组6到12次。动作要领：挺胸沉肩，小臂尽量垂直地面，肘部低于肩膀，臀部不要离开凳子。第二个动作：上斜板哑铃卧推目标肌群：胸肌上部上斜板哑铃卧推做4组...

练习时的请做到慢动作，长位移▼体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下动作一平板卧推 4-6组*8-12次▼动作二上斜哑铃推举 4-6组*8-12次▼动作三双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭▼动作四坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组...

男人的胸肌是练出来的，胖起来的胸是毫无意义的。健身的男人必练胸肌，胸肌是健身人士的门面，无论新手还是老手，都会看重胸肌维度。男生想要练出饱满的胸肌线条，需要做到两点：第一要点是，控制体脂率在18%以下，避免脂肪覆盖住肌肉线条。如果你的体脂率超标，那么在练胸的同时也要加强有氧运动...

相信对于绝大多数的健身爱好者来说，胸部训练绝对是最受大家欢迎的训练之一，而卧推更是训练胸部的经典动作之一，因为它既能打造健硕的胸肌，又可以让自己在训练中看起来十分的有魅力。不过健身这件事毕竟也是因人而异的，有的人一周练一次胸，胸肌看起来又大又厚；但还有一些人一周练两次卧推，胸部却还是平平如...

我们许多人在进健身房的时候都会刻意的去锻炼胸部的训练，可能女同胞还好但是每一个刚接触健身的男同胞都会疯狂的迷恋卧推这个动作，因为这个动作可以锻炼“男人的门面”胸肌，更能让自己在健身房中看起来更加有男子气概，男同胞们总会感觉卧推重量越重，在健身房中就能接受到很多羡慕欣赏的目光，所以都疯狂的迷恋这个...

胸大肌，作为我们的上身肌肉中的一大块面子肌肉，如果我们想要让自己练得壮实一些，那么这块肉就不能不练。那么我们的胸大肌该如何练大？对于这个问题，小编我有一定的了解，一般来说，要把胸大肌练大，练得壮实，我们做3个胸肌训练动作即可。那么接下来，小编我给大家略微的介绍一下这3个训练动作，帮助...