无论是增加还是塑形，胸肌、肩部都有着巨大的影响。如果这个两个部位练不好，上肢无法形成完美的比例，将会严重影响你的身材表现。将胸、肩部的肌群练好，不仅可以让身材更加完美好看，充满魅力，而且还会增强整体上半身的基础力量，增强对器械的稳定控制力。在我们日常的训练中，如果你已经习惯了胸肌和肱...

组间休息过长影响增肌效果组间休息是两组动作之间的休息时间，这段时间里，被肌肉做功所消耗的能量物质逐渐恢复、产生的酸性代谢产物逐渐消除。但是时间不宜过长！当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的刺激，否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应，达不到对肌肉刺激的深度，影响增...

大家好，如果你正处在假期的话，那么绝大多数时间一定是在舒适的家中度过的，这些时刻一定不要松懈下来，不然就会容易造成肥胖问题，那么下面所带来的就是男士居家胸腹训练，一件负重背心3个动作帮你搞定。在家里躺着很舒服我们都知道，但是在这种状态下，我们的消耗量是非常小的，也就是只有基础的代谢，而饮食...

想要拥有凹凸有致好身材，光是有氧减脂肯定是做不到的，一定要加一些部位的训练哦~今天为大家介绍8个练胸、练腹、练臀都是家用训练动作，让身材凹凸有致只需要用到一个健身垫子，快来试试吧！第一个动作：2-3组，每组坚持45-60秒。注意臀部肌肉发力，动作尽量慢，一定要感受到臀部肌肉的收...

好身材是大多数人的追求，男人想要练出腹肌、麒麟臂、饱满胸肌，女生想要练出马甲线、饱满翘臀。但是，这样的身材不是你想要就能拥有的。好身材是自律的结果，如果你总是胡吃海喝，这样是无法保持好身材的。健身过来人知道：只有降低低体脂率，才能告别肥胖的身材，收获苗条的身材。只有加强力量训练才能雕...

很多人练胸都会有一个疑问，我的胸肌为什么中间饱满，锁骨周围却缺一块呢？为什么每次都练了上斜上胸还是出不来？为什么会那么难练呢？我相信当你问一个锻炼的人，胸最难练的地方在哪，百分之八十以上绝对会回答是上胸。为什么上胸会那么难练呢？首先我们要清楚胸肌是一块整体的肌肉，我们根据其肌丝走向将...

好身材是每个人的追求，女生希望拥有马甲线身材，男生希望拥有腹肌身材，而这样的身材在日常生活中是不容易见到的。因为腹肌、马甲线的出现，是低体脂率跟自律的表现。女生的体脂率需要控制在20%以下，男生的体脂率需要控制在15%以下，才能有机会练出肌肉线条。因为肌肉组织在脂肪层下面，过量的脂肪...

今天分享超级管用腹肌练习动作！建议隔天锻炼，每次选取3-4个动作（根据自身情况而定），每个动作做10-15次，每次做4组。动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，双手向头部上方伸直。腹部发力，将双腿向上抬高，同时双臂和上身向上运动，使双手触碰脚背。动作2：弓步下蹲转体...

胸肌功能解剖学胸大肌分为锁骨段（上束）、胸骨段（中束）、肋骨段（下束），每段的功能不同，训练的方法也不同。我们在练习胸部训练动作时，也不是只有胸大肌在发力，也包括一些协同肌，我们也要了解一下它们的功能。根据肌肉的功能再来分析训练动作，或者我们也可以根据肌肉的功能，去涉及训练动作...

哑铃练胸有什么优势？占地面积小，携带方便，可拆卸，重量可调节，行程轨迹可以根据不同人群的关节灵活度进行调整，非常适合肩关节和肘关节有伤病的朋友们进行锻炼，并且安全系数较高，通常训练事故都是由杠铃引发较多。相对于自重来说，很多人完成不了俯卧撑，这时候哑铃就派上了用场。动作示范、要点注意平板哑...