仰卧卷腹仰卧于瑜伽垫，屈膝屈髋，双手屈肘置于耳后，启动腹横肌，腹部往里收紧。呼气，屈曲脊柱，使上背身离地，腹部进一步收紧；吸气，缓慢还原至起始位，重复以上过程。训练计划：计时训练完成3组，每组2分钟，组间休息30秒侧卧卷腹侧卧在瑜伽垫，屈膝屈髋，左手屈肘置于脑后，右手屈肘置于腹部。呼气，...

腹 部 练 习跪姿平板支撑呈跪姿平板支撑，收紧核心，背部平直。保持该姿势，完成规定时间。3组，每组1分钟。仰卧卷腹呈仰卧姿势，双手伸直指向天花板，双腿屈曲，踩实地面。呼气，卷腹使上背部抬离地面，手臂向上延伸；吸气，还原动作至起始位。注意整个过程下巴要保持微收。3组，每组1分钟。仰卧自行车...

什么是无氧运动呢？我们必须要知道，无氧运动指的是肌肉在没有氧气提供的情况中进行的剧烈运动。听上去是不是很难呢，其实无氧运动是所有健身者必不可少的一道坎，如果你想要健身，就必须要了解无氧运动。如果你不了解无氧运动，那么就必须跟小编一起探索无氧运动的秘密！无氧运动对人体的诸多改变，是你想...

俯卧撑是很常见的健身运动，又是大众化的运动，上至八十岁老人，下至6岁小孩都可来几下俯卧撑。它可以锻炼我们的上肢、腰部还有腹部的肌肉，是一种简单易可行的力量训练手段。俯卧撑是我们很多人都经常做的运动之一，大家都知道做俯卧撑可以锻炼力量，但它的好处可不止一个。1、它属于一种无氧运动，经常做这种...

现在越来越多的人们都选择了健身，并将健身当成了自己的一个爱好，但是很多人在健身刚开始的时候不知道如何去练习，所以有一个热爱的心但是无从下手，这就非常尴尬了，针对这个问题，我们今天就来给大家上一课，教教大家如何在新手期的时候学会训练，教教大家在新手期需要注意的一些问题。一般来说不管你的增肌还...

腿部耐力是指在一定时间内进行高强度运动的能力，是各类体育运动和日常生活中必不可少的能力之一。腿部耐力的好坏取决于许多因素，包括肌肉强度、有氧和无氧代谢、身体形态和心肺功能等。为了提高腿部耐力，以下是几种有效的方法。1.有氧运动有氧运动是指需要大量氧气来提供能量的运动，如跑步、骑车、游...

体重现在成为每个爱美人士不可逃避的话题，控制不住自己的体重，就要面临一胖毁所有的窘境。你如果只是依靠节食来控制体重，终将会躲不过意志力的薄弱和美食的诱惑，我们在控制热量摄入的同时，也要加大热量的消耗，这样才能更快的帮助你实现控制体重的目标，也可以提高你对美食的抵抗力。让你控制体重的成功率更高，更...

无深蹲，无翘臀。很多人通过采用深蹲这种方式，来使自己的臀部更加浑圆挺拔，更加有线条感。深蹲是很常见的健身运动，也是很受欢迎的健身姿势。尤其是对于男性来说，深蹲不仅能够使他们的臀型更加好看，而且还有效的锻炼腿部的肌肉，增加力量感。那么男人经常做深蹲能减肥吗？深蹲运动会带来哪些好处呢？让我们接下来一...

健身你练腿了吗，希望你不要忽略练腿！腿部是身体最大的一个肌群，也是行走的动力源泉。所谓人老先老腿，如果你不想老了以后双腿僵硬，走路乏力，那么一定要趁年轻的时候多练腿。坚持练腿不但可以预防肌肉流失，强化下肢肌群，保持旺盛的下肢力量，还能提升双腿灵活性，提升骨质密度，减缓双腿老化速度。...

健身的时候，你加入力量训练了吗？大部分人只关注有氧运动，却忽略了力量训练。而小编要告诉你的是：健身不要忽略力量训练，力量训练的意义是非常多的。坚持力量训练可以预防肌肉流失，帮你强化身体线条，提升自身的魅力指数。力量训练的时候，我们一定要重视腿部训练。几个好处告诉你原因：好处1、...