1平板杠铃卧推目标肌肉：胸肌▼健身房使用频率最高的器械&动作，胸肌锻炼必备动作。平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重...

要说哪一块肌肉最受男性欢迎，我想除了腹肌之外就是胸大肌了。胸大肌也可以说是男性形体的“门面”。如果胸肌薄弱，那么从整个形体角度来看也不尽人意。饱满的胸大肌同样也是力量的象征，所以也难怪卧推凳在健身房一直都有人用。而另一方面，女性训练者通常则不会认真去对待胸部的训练，因为她们认为胸部训...

现代人生活质量的提高导致越来越多的人选择健身活动。在所有运动中，有两种类型:有氧运动和无氧运动。其中，许多挑战自己的人开始无氧运动。那么，你知道每天坚持无氧运动会有什么变化吗？一、身体疼痛第一个变化是，我们的身体肯定会疼痛，因为每天的无氧运动肯定比我们身体的正常运动多得多。因此，我们...

说到减肥，很多人都会想要有氧运动，但是无氧运动也同样可以带给我们减肥的作用。而且，无氧运动对于减肥的作用并不小，可以帮助我们具有良好的帮助。如果我们只用有氧运动来进行减肥，那可能会有所不足。所以我们必须要选择适当的无氧运动，参与无氧运动进行减肥，假如运动得当，无氧运动也可成为肥胖杀手，减肥的效果会比...

平板支撑这个动作你熟悉吗？平板支撑是一个网红动作，前几年不少人都在挑战平板支撑，看能够坚持多久时间。平板支撑训练也很简单，就是曲肘状态，双腿双手支撑在地面上，身体保持一条直线，避免塌屁股、塌腰，坚持到力竭的一个动作。不过，平板支撑是一个静态动作，无法有效撕裂腹部肌群，别想指望这个动作...

平板支撑的标准动作是：俯身躺平在垫上，调整双肘臂与肩同宽，肘关节弯曲，使两前臂紧贴支撑在地面，同时两手都放平于地面；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹、腿悬空，让头、肩、背、胯和脚踝处于同一直线上，以此姿势作静力耗时锻炼。平板支撑是属于静力性的力量等长收缩运动，很多肌肉都会参...

平板支撑一直以来都是一个网红动作，它看起来很简单，不需要借助健身器械就能完成。但事实上，平板支撑对核心肌群的要求挺高，当然，也能锻炼到核心肌群。而对于一些长期缺乏运动的人，又或者是核心肌群比较弱的人来说，在做平板支撑的时候总会出现身体不由自主的抖动的情况，这是怎么回事呢？身体抖动的原因...

健身训练中，很多人会忽略了平板支撑这个动作。而平板支撑是一个在家就能锻炼的自重训练，好处也是非常多的：平板支撑这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，改善腹直肌分离问题，给腰腹打造一副隐形的盔甲，保护你的脊椎，降低日常受伤几率。长期坚持平板支撑纠正体型，改善脊椎变形、含胸驼背等体态问...

要问“练腹”过程中最头疼、难搞的问题，估计10个人中有9个半都会看向自己的下腹——相较于腹部中-上区域，之所以下腹肌肉的形态、线条较难雕塑显现出来，一方面确实是因为这一区域容易堆积脂肪；须得大家更严格自律地控制饮食、降低体脂。但同时，也归咎于“没有掌握高效训练下腹的要领”，由此往往错误地调...

平板支撑是一种非常有效的锻炼腹肌和核心力量的运动。在平板支撑中，身体采取了一个平行于地面的姿势，整个身体的重量都由手臂和腹肌来支撑。但是，由于平板支撑需要承受相当大的压力和负荷，所以正确的姿势非常重要，否则容易导致受伤或疲劳。以下是正确的平板支撑姿势步骤：手掌与肩膀宽度一致，手掌朝下...