该如何选择适合自己的健身球呢？那要如何选择适合自己的健身球呢？01根据你的身材来选择健身球的尺寸一般有直径45cm、55cm、65cm、75cm等几种。身材娇小的女士，建议选择45cm或55cm的健身球；身材健硕的男士，可选择65cm和75cm的健身球。其次，...

膝盖周围，主要由四块肌肉构成：股四头肌、腘绳肌、缝匠肌、内收肌。我们可以通过抗阻训练，来提升这些肌肉的力量。像深蹲、硬拉、箭步蹲等抗阻训练动作，可以同时锻炼到这四块肌肉！如果我们想单独提升它们的力量，那么我们可以根据它们的功能，来做相应的抗阻训练动作。下面，我会为大家逐一介绍股四头肌训练动...

生活中有很多人会用各种方法增肌，但是他们一般锻炼的是手臂肌肉和腹部，也有不少人会锻炼膝关节的肌肉。首先我们想说清楚的是，为什么要增强膝关节周围肌肉的力量？我们的膝关节不单纯是骨头和软骨组成的，还包括其它很多附属的结构，包括了关节囊，韧带，软骨，肌肉，肌腱，半月板。这些所有的结构一起组...

膝关节的损伤和老化属于不可逆的伤害，现如今有许多年轻人因为体重过大，走路，跑步，骑行等姿势不对，加重了膝关节负担，导致膝盖经常性的疼痛，无力，保护膝关节，除了纠正这些错误的姿势，还应在日常的训练中改变运动方式，提高运动效率的同时，延长关节寿命，有效保护膝关节。下面3种运动，可以让你走路膝盖...

对于健身爱好者来说，粗壮的手臂给人一种强壮的感觉，同时也很有安全感，所以现在很多人喜欢怼手臂，相比其他肌肉群来说，手臂训练还是比较简单的，而且很好找到发力感觉。手臂锻炼主要是增加上臂的肱二头肌和肱三头肌，当然前臂肌肉也很重要，我们今天主要分享锻炼上臂的二头和三头的锻炼方法。想要快速增...

几乎每个小伙伴都会在意自己的臂围。除非你在逃避练手臂，而原因只有两个，一，你受不了手臂的酸痛，二，你觉得练手臂没效果，倒不如把时间分给其他部位。没有效果从来不是逃避的借口，充分认识肱二头肌和肱三头肌，让你一次撑爆自己的衣袖。怎样才能让手臂变得更大呢？把关于这个问题的所有知识都整...

很多人健身的目的就是想要一身漂亮的肌肉，于是就在健身房苦练器械。肌肉慢慢成型，但却发现虽然已经有了一身的肌肉，但是平时运动一下还是会感到上气不接下气。这是为什么呢？接不上气是因为我们的心肺功能不强造成的，那为什么经常健身却会出现这种情况呢？因为光靠器械健身是不能够锻炼我们的心肺功能的，所通俗点就...

在如今的都市生活中，大多数人都习惯了久坐不动的生活方式，这不仅会导致身体肥胖、心血管疾病等问题，还会使人的肌肉逐渐萎缩。因此，运动成为保持身体健康的重要方式之一。以下是10个经典健身动作，它们可以锻炼全身肌肉，让你拥有强壮的身体。　　1、深蹲：深蹲是一个很好的练习腿部和臀部肌肉的动作。站立...

在开始健身之前，您需要能够清楚地知道自己在做什么？ 你想练哪些部位？ 你想做什么动作？ 每个动作如何做？ 你想要经常这样做吗？ 这些细节和基本知识决定了您的培训是否是有效性和成功的关键，因此您必须弄明白， 无论您是初学者还是资深玩家，您都应该了解下面这几点。1、 目标部位对于初学者来...

现代人多数都是处于一个亚健康的状态中，随着生活水平的提高，大家都比较注重自己的健康问题了，而健身对于身体健康和塑造体形都有比较好的效果。在运动时间的分配上，我们该如何处理呢？应该是天天锻炼还是隔天锻炼更好呢？其实，关于锻炼频率的安排，主要还是看我们处在一个什么样的健身阶段中。如果作...