现代人多数都是处于一个亚健康的状态中，随着生活水平的提高，大家都比较注重自己的健康问题了，而健身对于身体健康和塑造体形都有比较好的效果。在运动时间的分配上，我们该如何处理呢？应该是天天锻炼还是隔天锻炼更好呢？其实，关于锻炼频率的安排，主要还是看我们处在一个什么样的健身阶段中。如果作...

肌肉感受度是什么东西？很多的训练者对于这个词都不理解，特别是刚开始锻炼的训练者，他们不知道啥叫肌肉感受，就知道只要把那些该死的铁举起来了，自己的肌肉就可以增长。这样的训练理念是不对的，我们在健身的时候一定要让自己找到正确的肌肉感受度。肌肉感受度就是你在练习相应肌肉部位的时候，肌肉给你带来的...

我们都知道进行运动健身训练的时候，并不是练的越多越好，凡是物极必反，在健身训练中最重要的是对自己身体敏锐的感知，来判断自己是否训练到位，这是每一个健身训练这都要学会的东西，健身不是练习的时间越长越好，也不是一通莽练就有效果。那么在健身中出现哪几种感觉是对我们训练最好的呢，以下这5个感觉可以...

很多人都想自己的身材紧致结实有型，都想拥有点小肌肉！但是由于各种各样的原因，没法或者不想去健身房锻炼，那这是不是就断了我们拥有好身材的理想了呢？当然不是，既然不想去健身房锻炼，我们还可以在其他地方进行锻炼，比如在家里进行锻炼，就是对很多人非常不错，有益的选择！我们在家里进行徒手训练或者借助...

无论是男女有型的胸部都是好身材的标志之一所以，拥有完美胸部已经不再只是女生的梦想了也是很多男生的梦想因 为健硕的大胸肌可以让男同胞们看起来更强壮、穿衣更好看、更立体虽然，女生不能像男生那样把胸肌练得多发达但通过一定程度的训练可以使你脂肪下的肌...

想要达到瘦身减脂的效果，最好的办法是通过运动+饮食来进行，而想要在更短的时间内达到瘦身减脂的效果，则需要在运动的基础上改变训练方式，高强度的间歇训练，要比长时间的耐力有氧训练来得更有效，不到30分钟的高强度间歇训练，不仅大大缩短了运动的时间，还能降低血压，胆固醇，减少压力等。下面3种常见的运动模式，...

我们现在的生活节奏都非常快，不管干什么都想要快，快得都没有时间去健身锻炼了，所以对心肺训练非常好的低强度耐力训练就没人去锻炼了，总是感觉太占用时间。在这样的社会大环境下，训练强度高、用时又短的高强度间歇训练HIIT就受到了大家的追捧。今天我们的训练也选用了HIIT的训练模式，通过调用...

用平衡半球来做健身训练你做过吗？平衡半球是平时我们在健身房中可以经常见到的健身工具，我们可以用这个健身工具来做一些有效的训练动作。今天我们要给大家介绍一下这些利用平衡半球来做的动作，这些动作的效果并不会比其他动作差，你可以用它们来做减脂训练，也可以来用它们做力量训练，这可以帮助你有效的锻炼...

怎样锻炼腹肌？一般进行力量健身的人，也会锻炼腹肌，但腹肌是较难练起来的，是抗疲劳顽固性部位，见效十分慢，腹肌线条不容易很清晰，特别腰部的赘肉松松垮垮，微微鼓在腰两侧，大家觉得练腹实在难以见效。其实，肌肉的紧实度，是和表面的脂肪层以及所在部位的肌肉受力刺激相关，如肚腹前面的腹肌不明显，说明腹部有一定厚...

动作1：跪姿准备，双手扶住瑜伽球呼气，收紧核心脊柱逐节向前脉动吸气，还原重复练习15-20次动作2：坐在瑜伽球上，双手侧平举呼气，收紧核心身体扭转向右侧，左手碰右脚外侧吸气，还原重新练习15-20次，换边动作3：坐在瑜伽球上，双脚掌落地吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心右手向上伸直，左脚向上抬起...