如今，健身房越开越多，似乎在告诉大家健身的重要性。而健身这件事是需要坚持才能有所收获的事情，如果你三分钟热度、三天打鱼两天晒网是无法练出好身材的健身之前，我们需要根据自己的体能情况安排适合自己的计划，才能收获事半功倍的事情，降低受伤几率。很多新手去健身房会注重胸肌、腹肌的训练，...

想要成功减脂，就得学会拉大身体的消耗量，我们最常用的方法就是：管住嘴并迈开腿。这的确是一种很有效的方式，而且我之前也提到过，饮食控制在减脂期要排在第一位，因为饮食所能管控的热量更占优势。那为什么还提倡大家多做运动呢？因为管控饮食虽然能让你持续变瘦，但好身材并不是瘦出来的，而是练出来的...

训练动作1仰卧地面，双手抱住软式药球举过头顶，起身坐立起来，转身将药球用力摔向地面，接住弹起的药球，再躺下，并将药球举过头顶。然后换边训练。训练动作2双手抓住一只软式药球，附身将药球按在地上，双腿跳起向后方伸直，身体呈一条直线，接着再跳起双脚收回到站立时的位置，然后下蹲，同时双...

对于腿举，有不少人还是知道的，i而腿举也是很好的动作，而且腿举还是容易练的，当然腿举还有一定的锻炼效果，那腿举标准动作，相信还是有人知道的。那么，健身腿举标准动作是什么呢？腿举入门重量是多少？下面就一起来看看吧。健身腿举标准动作：做好腿举动作是需要爆发力和很大的腿部力量共同完成...

小白初入健身房一脸茫然，不知道从何开始锻炼？分享一套健身的正确流程，让你知道从哪里开始锻炼，做到事半功倍，看看你真的做对了吗？步骤1、进行热身训练，正式训练之前要进行热身训练，活动身体各个关节，慢慢提升体温，让身体热起来，这样可以降低受伤几率，还能更快找到运动的状态。健身前的热身要选...

对于健身来说，很多人都是新手。不管是在健身房，还是在家里，健身的人都会面临着一些问题。比如说，在健身之前要不要先买器材？有哪些器材适合新手用？训练后应该怎么拉伸放松？我相信很多新手刚开始健身的时候都会有这些疑问，他们不知道该怎么做才是正确的。其实只要你按照正确的方法去做，这些问题就都能迎刃...

拥有完美好身材是每个人的梦想，而打造流畅漂亮的肌肉线条也是多数健身爱好者的目标。不过，想要完美身材，不仅需要安排合理的健身计划，还要坚持不懈地按照计划进行训练。但是，有些朋友可能还不知道该如何安排每周的锻炼计划。今天就为大家安利一套身体部位分化训练计划，一周练3次，每次训练一个特定肌...

背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。很多大神都认为引体向上是锻炼背肌的黄金动作，但其实对于一个训练较少或者大体重人群来说，引体向上所能带来的性价比就非常低了，因为引体向上这个动作...

臀部训练一、臀桥发展臀部的重要动作，可上很大重量！但对于髋关节的灵活与稳定性要求很高，注意有腰椎问题的人建议不要尝试负重训练！这里主要介绍自重的臀桥训练，躺在瑜伽垫上，双脚肩宽屈膝位，脚尖沿着膝盖的方向打开，双手可放于臀下方，感受用臀部发力将臀部顶起至身体和髋关节大腿在一条线上，然后...

对于初学者而言，第一次进入健身房或许会感到完全不知所措，不知从何开始做训练，此时你需要一个长凳和哑铃，你就可以做一系列全身的训练。下列介绍8个你可以应用在长凳上的训练动作。每一组可进行三次，并且注意请尝试在减少重复次数的同时增加重量，这有助于增强耐力和力量。健身需要很多器材吗？其实你只要一...