动作一、下犬式猫式准备，双手向前移动一个手掌的距离，核心收紧，双膝向上提，推臀部向上至高点，身体与臀部呈一条直线，保持身体不动，脚跟下踩，伸直双腿，身体呈三角形，感受双腿后侧拉伸感，保持3分钟。动作二、束角式坐立准备，屈双膝双脚踩地，双膝向两侧打开，脚掌相对，双膝自然向地面下沉，双手抓脚，身体向前向...

1、均衡营养男性减肥的日常饮食搭配标准是，淀粉和糖需要占主食的60%，而脂肪类食物需要占主食的25%，蛋白质类食物需要占15%，每顿饭只能吃到8%饱，还需要保证蔬菜和水果的充足摄入，最好每顿饭搭配一种蔬菜和水果，最重要的是限制高热量食物的摄入。最好在每餐前吃蔬菜，当饱了三分的时候再吃其他食...

减肥只靠吃水果？专家：水果糖分多、能量高网上晒出的减肥餐大多离不开水果，特别是在晚餐时，许多减肥女性选择只进食水果。这不免让人发问，只吃水果真的可以减肥吗？答案当然是否定的。表示，减肥期间只吃水果并不可行。水果中虽然含有丰富的维生素和膳食纤维，但脂肪和蛋白质含量却十分缺乏。除此之外，...

男性减肥饮食原则一、改变饮食习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。二、合理用餐节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不...

----【鸡丝荞麦面】----食材：荞麦面80克 鸡胸肉100克 黄瓜 胡萝卜 鸡蛋 香菜（适量）1，鸡胸肉除了低热量高蛋白，也有饱腹感，如果能好吃就更好啦！说起鸡胸肉，良品铺子的这款低脂鸡胸肉真的是吃了还想吃呀，轻松撕成肉丝，高蛋白低脂肪，肉质鲜嫩一点儿也不柴，无论是开袋直接吃，还是做配菜，拌面都...

1、粥和汤：热腾腾的粥或汤是营养丰富的午餐选择。可以选择煮熟的燕麦粥、鸡肉汤或豆腐蔬菜汤等。这些低脂肪、高纤维的食物能够提供所需的能量和营养。2、烤蔬菜卷：将各种蔬菜如胡萝卜、黄瓜、洋葱、菠菜等切成细长条状，放在热的饼皮或薄饼上卷起来。这种食物不仅味道美味，而且提供丰富的维生素和纤维。3、面条或饺子...

第一种是睡眠前运动脖子更显瘦当你失眠睡不着，或者想变瘦的话，睡觉之前适当的做一些运动能够起到很好的效果，既能够很好的促进人进入睡眠状态，还能修炼体型。睡觉前可以做些脖颈方面的运动，不会因为运动的过分睡不着，还能很好的放松紧张的颈椎，拉长脖子，让人在比例上看上去更加的瘦。第二种是起床时...

1、多喝水，不喝饮料减肥期间多喝水是很重要的，养成喝水的好习惯，能加速身体血液的循环代谢，促进毒素的排出，填充肠胃的饱腹感，让你减少暴食的几率。减肥达人人告诉你，每天坚持喝2L以上是最好的，我们可以选择饭前喝水，可以减少正餐饭量，起床喝水促进排便，饭后1小时再喝水，补充身体水分，每天...

1你是真的减肥了吗?回归到原点，月瘦10斤时，你真的减肥了吗?减肥是指减去身体内多余的脂肪，所以和体重计上显示的体重增减，并不绝对相关，如果你采取的是节食减肥法，通过摄入较少或单一的食物，导致体重在一个月内减少了十斤，这十斤很可能只是水，并不是脂肪。这些瘦下来的体重会在你恢复饮食后迅...

1. 走路走路是最简单的有氧运动之一。无论你在哪里，只要有空地，你都可以开始走路。根据体重和时间的不同，走路的燃脂效果也是非常好的。2. 跑步跑步是一种非常流行的减肥运动，无论你是在户外还是室内跑步机上。它可以帮助你快速燃烧卡路里和脂肪，同时增强心肺功能。3. 游泳游泳是一种全身性运动，可以帮助你燃...