减肥是需要一个过程的，不能急于求成。想要健康地瘦下来，我们需要在控制热量摄入的前提下，迈开腿动起来，这样才能提升身体的热量缺口，坚持2-3个月时间，可以让你慢慢瘦下来。减肥是为了健康，而不是为了瘦下来而伤害身体健康。各种快速减重的方法都是不可取的，减肥速度太快容易出现皮肤松弛、肌肉流失问题，这样瘦下...

很多人因为肥胖天天愁着减肥，还有很多人每天因为吃不胖，练不壮而烦恼，别人用的好的增肌方法，自己无论怎么锻炼，锻炼的成效就是不好。尽管每天都很勤快的去锻炼了，可是肌肉就是没生长。今天就为大家分享瘦人十大涨肌肉方法，让你练得壮起来，加强你的增肌效果，让瘦人壮起来！1、多吃因为一般来...

围度足够，线条又好的手臂，面对镜子也避免不了会多自恋。但突破40cm的臂围，总是很多小伙伴的困扰。已经练得很努力了，但实际上你会把精力都放在对的地方吗？如果还没有的话，我们从解剖的意义上，寻求更有效的手臂训练技巧！手臂肌肉是如何运动的肱二头肌的主要动作是肘屈和前臂旋转。肱二头肌...

健身的人都知道，手臂之上肌肉最多的，就是肱三这个区域了。很多人都疏忽了对其的关注，只知道要让肱二变得更大些。不管是从肌肉的含量，还是其实用性来说，最应该被加强的都是肱三这个部分。那么在我们开始手臂的锻炼之前，必要的预热活动是少不的，这可以让你的手臂更加的灵活，在训练当中有更好的表现。...

大部分女生都注重自己的臀型，而长期久坐不动会导致臀部肌肉退化，容易出现臀部扁平、下垂的问题。而体型肥胖的人容易出现肥臀，背影看起来会如同大妈一样。很多人在减脂的时候一味地进行有氧运动，忽略了力量训练。如果在健身减脂的过程中，你只进行有氧运动，那么瘦下来的过程中，肌肉会有所流失，臀部没...

现在越来越多人由于工作原因，每天需要久坐数个小时，导致臀部无力甚至扁平，从形态上来看很不美观。还有一部分女生想要练出好看的臀部形状，但是又不知道如何训练。甚至训练过程中常常练错，导致发力的地方没找对。当然，臀部不是只有女生需要训练的，男生更需要锻炼，因为锻炼臀部不仅可以美观，还有很多好处，有哪些...

先来看一下健腹轮长什么样嗯，看起来也没什么特别的，靠这个能练腹肌吗?能练，但有要求。我们来看一下健腹轮的两种训练模式，第一种:站姿健腹轮这种光看着就很难，千万别轻易尝试，健腹轮如果会用，用的好，那它就是练腹肌的，其实健腹轮是一个复合型动作，全身上下多种肌肉都会有参与发力，手臂，...

健腹轮一、健腹轮的作用和好处健腹轮是一种用于加强核心肌肉的器械，可以有效地刺激和加强腹部肌肉，特别是腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。它可以帮助你提高核心力量、改善姿势和减少腰痛等问题。通过使用健腹轮，你可以让自己的腹部肌肉更有力量和稳定性，从而帮助你在日常生活和运动中更加轻松和自信。二...

如果你想要锻炼出巧克力腹肌，但是却很苦恼，因为找不到适合的锻炼方法，那么下面给你带来的入门级别的练腹计划，可以说非常适合你。只要每天花费少量的时间完成，就能够让你锻炼出梦想中的八块腹肌。腹肌是我们身体里面一块非常大的肌肉群，不仅能够给我们的身材加分，让人眼前一亮，更是对我们整体的运动...

比起看看手臂、看看背，想必更扎心的一句话是：看看腿。健身不练腿，早晚得后悔。下半身肌群大约可以占到全身肌肉量的70%，当你进行腿部训练时，不但能刺激腿部的肌肉增长，同时还可以刺激身体分泌更多的生长激素，从而刺激全身的肌肉增长。此外，针对腿部的力量训练从来都不是“孤立”的，练腿的...