通过四个练习塑造你的胸部。全面的胸部锻炼意味着同时训练内胸和外胸。说到男女经典体质，强壮的胸部是关键。对于男性来说，力量和体型往往是胸部训练的首要目标。对于女性来说，锻炼胸部肌肉可以提高上半身的力量，并在有效减脂的同时增加轮廓感。因此，我们整合了最佳的内胸锻炼，以打造强壮、轮廓分明的上半身。如...

练好胸大肌的中缝内侧，对呈现胸部的丰满度和立体感很重要，本文告诉大家，科学合理地训练胸大肌内侧，让男生一个拥有丰满的中缝胸沟，让健美的胸脯展示出旺盛的生命力。要说明的是，练胸肌内侧是胸大肌的进阶训练，是需要在有一定胸肌轮廓的基础上的进一步训练，也就是要有胸肌的厚实度，再去练中缝内侧效果较好。以...

弹力带的优势弹力带真正的做到了小物件，大作用，不可或缺的一件健身利器，不管是增肌减脂，还是调整体态，或对于功能性训练、避免伤病，都有着重要的意义，它不仅几乎没有重量，而且占地面积小，质地柔软，便于随身携带。动作示范、要点注意弹力带俯卧撑如图演示，分为两种，跪姿和常规俯卧撑， 动作要领几乎相同。...

在健身方面男女侧重点可不一样，比如腿，女人的腿当然是越细软越好，但是男人的腿就一定要够壮够硬，否则会被误以为“不行”。像这样的小细腿露出来，你觉得能给女人安全感吗？腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其...

健身不练腿迟早要后悔？我们来看看练腿有什么用，你为什么要练腿？主要有以下几个好处：一、双腿是我们身上最大的肌群，平时我们的行走，都需要靠腿部肌群支撑，身体靠下肢的力量前进。如果你的肌肉萎缩，或者年纪大了以后，肌肉流失，那么腿部会最先反映出来。当你行走的步伐，没有以前矫健，爬楼梯...

【内容摘要】：深蹲的意义30天深蹲的收益具体计划介绍（包含辅助训练计划）关于热身的问题深蹲的意义：深蹲被成为训练动作中的黄金动作，需要扛起非常大的重量要蹲到大腿和地面平行的位置，然后对抗地心引力再次站起来的训练动作。我们都知道，臀腿的肌肉群是全身最大的肌肉了，具体包括的大肌肉群以臀大肌，股...

通过耐力训练这种健身方式可以有效地提高心肺系统机能和氧运输能力，因为耐力性训练本身就是依靠有氧氧化来产生输出能量。普通人经过系统的耐力训练，会产生一些有益于身体机能的变化。如：静息心率的降低、血液总量的增加、呼吸容量的增强、更耐热、体重因为体脂的减少而降低。通过耐力训练来健身的人，身...

一般跑者如果没上跑步课程或吃课表，自己练跑通常不会像训练肌力一样详细规划，只粗抓今天跑几公里、几分钟，最多加上一些冲刺就结束这回合。但当你有了训练目标，练跑就该更有条不紊。5种跑步训练菜单 提升你的速度、耐力、爆发力从热身开始在每个训练之前都必须先做动态热身，以减少受伤风险、提高心率、促进血液...

耐力是衡量人体体能的一个重要指标。那么，我们该如何发展耐力？今天，我就来为大家介绍发展耐力的12个训练动作。全身耐力训练动作1.开合跳减脂的朋友，一定不会对这个动作感到陌生。做该动作时，手臂、大腿向外侧张开的幅度要大！2.原地高抬腿跑做该动作时，大腿抬高，摆臂幅度要...

耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：耐力素质练习、持续练习法、重复练习法、间歇练习法、变换练习法 、比赛游戏练习...