导语：当你走在崎岖的路上是，很难站稳脚跟，腰肌会感觉到失衡，腰肌不仅有助于稳定您的身体，而且还可以使您头脑清醒并向你发送处于不安全的信号，腰大肌是将腿连接到脊柱的长肌肉，当您感到不安时，该肌肉会收缩。一、锻炼核心腰肌的几种训练方法1、臀推臀桥的变式，每组进行四十五次，每次练习三...

宽距哑铃深蹲4组*15次宽距深蹲能够将刺激重点向臀部转移可以对臀大肌形成一定的刺激使大腿内侧变得更加紧致哑铃保加利亚深蹲4组*单侧12次哑铃保加利亚深蹲动作可以锻炼到大腿前侧与臀大肌单边动作可以解决两侧发展不协调的问题哑铃单腿直腿硬拉4组*单侧10次这个动作可以充分锻炼臀大肌大腿后侧背部可以得到有效...

腰大肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接躯干和腿，在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础，步行由躯干开始启动，然后由腰大肌传递到腿。可以看到，这块肌肉在连接身体上半身和下半身中有很重要的作用。当我们做核心体式，船式、手臂支撑体式等，还有比如下面这个体式，就需要启...

每天健身多久才有效？1小时。这答案够简单，也够粗暴，而且众多的普通健身者，差不多都是以每次1小时的运动时长来健身的，也能取得不错的效果，是一种共同的经验。但管用，并不表示它是真理或唯一的答案。这个世界的复杂性在于，很少有“绝对的答案或标准”。“每次健身多久才能有效”这样的问题，同样有其复杂...

健身训练并不是小学生做作业，每天给你留多少题让你完成。健身训练最重要的一点是保证训练动作质量，不然单从完成个数来看并没有多少参考意义。一个训练者谈到自己可以完成100个俯卧撑，而另一个训练者表示只能完成一半，难道说前一个训练者肌肉力量就强于第二个？显然并非如此简单，只有严格按照标准的方式考...

在做不了引体向上之前，徒手练背的动作，自重反向划船绝对是最好的！自重反向划船可以选择trx悬挂式训练带，也可以选择用杠铃架。这个动作主要练习背阔肌，肱二头肌，三角肌后束。trx反向划船1.收下巴，仰头容易脊柱超伸，挺胸收腹，身体绷成一条直线，更有利于力量传导到背部。脚后跟...

哑铃划船动作，可分为单臂动作和双臂动作要领。具体见以下简述：A.关于哑铃动作的要领一.单臂俯身划船动作要领1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不突出不耸肩，拉伸放松；3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉；4.采用“空握”勾住哑铃；5.下背腰椎保持挺直。二.双臂俯身划船动作要领1...

人体肌肉分布首先，我们人体的肌肉几乎可以说是覆盖了全身，而人的肌肉也可以分为三个部分，分别是：骨骼肌、平滑肌以及心肌，心肌我们都比较熟悉，经常会听到，主要就是包裹保护心脏的肌肉，平滑肌则主要控制的是身体内脏器官的肌肉，比如控制肠胃的蠕动，骨骼肌则是我们经常说的锻炼肌肉的这一部分，它主要集中在身体骨骼...

力量训练可以提高基础代谢率，从而起到间接的燃脂作用。力量训练的好处包括更大的肌肉力量、改善肌肉张力和外观，增加耐力和增强骨密度。力量训练可以通过对抗阻力来进行，例如哑铃或阻力带。力量训练是在健身房的很常见的一种训练方式，当然也可以在家中进行锻炼，只需基础设备即可。力量训练的好处降低体脂百...

人在年轻的时候减肥，在中年的时候也在减肥，减肥可谓是一辈子的事业。而好身材意味着自身的自律，意味着相对健康的身体，降低了疾病的发生率，因此，管理好身材显得格外重要。好身材是我们的第二张脸，如果你无法拥有一副动人的外貌，但是你可以通过健身，练出一副出色的身材。中年发福是大多数人的日常，...