1、在减脂饮食方面，我们需要合理管理好热量水平，而不是一刀切的砍掉热量摄入。我们每天的热量摄入可以适当减少，但是热量摄入减少幅度不能大于400大卡。也就是说，如果平时你一天的热量摄入在2000大卡左右，减肥期间，你的热量摄入不要低于1600大卡，这样可以避免身体发现能量摄入异常，从而出现身...

1、饮食方面，注意2个要点：第一点是我们要保证合理的热量摄入范围，不要过度节食，也要避免热量过剩的情况。减肥期间，每天的热量摄入比平时降低300-500大卡即可，这样保证身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒。第二点是要多元化饮食，均衡膳食营养，不要每天吃同样的食材，才能保持身体旺盛的代谢水平，健康地...

1、多按摩腿部腿上由于有肌肉，所以不好减，但是按摩却能拯救它，建议大家在运动之前多多做一些腿部拉伸动作，可以起到放松肌肉的作用，同样在运动完以后，也要记得按摩腿部，有助于促进血液循环，柔和原本刚硬的线条，可以减少腿部肌肉的形成，而且还能减掉大腿跟小腿。 2、抬腿在平时的生活中...

一、每天早晨起床喝一杯白开水很多人都知道早晨起床后喝下一杯白开水，这不仅有利于我们肠胃的吸收，而且还有利于身体器官的排泄，但是很多人却不知道早晨起来喝一杯白开水还能减肥，尤其是对于肥胖人群来说这种方法是非常利于减肥的正确方法，所以对肥胖人群来说每天早晨一杯白开水也是非常重要的，这是一个生活...

（01）这个动作的名字叫——波比跳，首先要做好准备哦，感受一下此时此刻不是很劳累的自己，双手在击掌后迅速下蹲，没有站立缓冲过程，跳跃幅度越大，燃脂效果越好，保持腹部收紧，不要塌腰。（02）接下来这个动作叫——滑雪跳，控制好节奏，慢慢来，膝盖不要超过脚尖，紧绷核心，落地时膝盖微微...

1、利用食堂减肥。学生党就餐都是在食堂，虽然食物的选择上手限制，但是，食堂饮食的总量还是可以控制的，而且食堂减肥有一个好处，相对来讲热量会低一些，这样可以选择早餐、中午和晚餐的搭配，早餐可以吃一个鸡蛋、喝一杯豆浆，或者吃两个包子，喝一杯豆浆，中午正常吃，选择一荤两素，晚餐喝一碗粥，吃一盘蔬...

1.利用食堂减肥 三餐定时定量在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。早...

①蜂蜜 蜂蜜可以消除人体内的垃圾，使人体恢复良好的新陈代谢功能,是价廉物美的减肥食品。蜂蜜中含有可以燃烧人体热量的优质糖分、维生素以及矿物质等。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，有助于将体内积聚的废物排出体外，让全身的新陈代谢功能得到改善，使没有被消耗而在体内积聚的多余脂肪作为热量被消耗。蜂蜜减肥法...

一、蒸鳕鱼配蔬菜：蒸鳕鱼配蔬菜是一道营养丰富、低脂低热量的减肥菜肴。以下是它的简单做法：材料：鳕鱼片：300克；胡萝卜丝：适量；西兰花：适量；豆角：适量；橄榄油：适量；盐：适量；黑胡椒粉：适量步骤：1、准备蔬菜：将胡萝卜洗净切成丝状，西兰花分成小朵，豆角切成段状。2、准备鳕鱼片：将鳕鱼片撒上适量的盐...

第一道：冬瓜鸡肉煲冬瓜和鸡胸肉，一直都是非常有名的减肥食材。冬瓜，热量极低，利水消肿。鸡胸肉，蛋白质含量高，有减脂增肌的作用。把这两种食材结合在一起，滋味鲜美又可瘦身。减肥期间，即使多吃一些也无妨，完全不用饿着肚子。以下，就是这道冬瓜鸡肉煲的做法，非常简单，全程不用开火，几步就可以制...