喝三米赤小豆粥可以减肥材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。做法：1、赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分别淘洗干净，锅内盛水。2、用大火烧沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分钟，煮至豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可。美食点评：本品可清热利水，健脾祛湿，减...

1、补充蛋白食物蛋白食物可以维持生命活动，避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人，身体代谢水平也更加旺盛，每天可以消耗更多热量。很多肉类食物中都富含身体所需的氨基酸，平时不可忽略肉类食物的摄入，但是你需要选对低脂肪的优质蛋白，比如鸡胸肉、瘦肉，不要选择肥肉、五花肉，同时保持清淡的烹饪方法，热量...

金刚坐式首先我们先通过一个简单的金刚坐式，来让身体进入状态，从而让自己能够有一个很完美的瑜伽练习。动作分解：弯曲腰部关节，让臀部肌肉接触地面，双腿向内弯曲，盘坐在地面上，然后挺直上身，将双臂自然搭放在双膝上。骆驼式变式当我们的身体进入状态之后，我们首先要练习的身体部位是腹...

1、幻椅扭转山式站立，双脚大脚趾相互并拢吸气，双手合十于胸前呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐左肘放右膝外侧，向右扭转腹部内收，眼睛看斜上方保持5-8个呼吸，换另一侧初学者注意两膝盖对齐2、三角式山式站立，双脚分开约一腿长转右脚，右脚后跟对齐左脚足弓吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯将右手放在右脚踝处，左手向...

一、不爱吃蔬菜有没有发现，那些比较胖的人，平时的饮食，都有爱吃主食，少吃蔬菜的特点？这样的饮食习惯也是由来已久的。因为要知道在古代，资源匮乏的年代， 蔬菜属于稀少又不耐饿的食材，也就是说蔬菜并不是我们的首选，而主要靠五谷杂粮来维持生计，还有肉类。但是随着时代的发展，健康的、有利于减肥的饮食习惯，我们...

1、保持健康的饮食想要减肥之后不反弹，那么就需要保持健康的饮食；主要的饮食原则是控制主食量，尽量少吃或者是不吃甜品，还有一些高热量、高脂肪、油炸食品这些最好在减肥期间也不要吃，可以多吃水果和青菜；因为在减肥的过程中是需要靠饮食与运动维持，如果吃太多这些高热量、高脂肪食物，是最容易导致反弹的。2、增加...

第一个好习惯、保持每天都有30分钟的力量训练时间无论你每天多忙都好，抽出30分钟来做力量训练，比如做深蹲，俯卧撑，引体向上，或者是哑铃训练等都是比较不错的力量训练，能够有效地刺激到你的身体肌肉的增长，提高你的身体肌肉含量，以及提高你的肌肉力量。坚持做力量训练能够有效地提高你的身体代谢...

材料和工具食材：有机绿腐竹80克、生菜1颗、鸡蛋3个洋葱半个、小米辣6个调味品：小鲜侣调味汁15克、酱油心生15克乳酸菌老陈醋15克、芝麻油15克、盐2克1小勺=5克左右详细步骤1、80克有机绿腐竹清水浸泡至变软（采用非转基因有机双青豆，比普通腐竹拥有更多重的优质蛋白含量及维生素，可谓药食兼备）；2...

秘诀1、饭前一杯水每天要多喝水促进身体循环代谢，避免身体脱水。不要害怕喝水会发胖，水是没有热量的，多喝水可以促进废物的排出。吃饭的时候，我们最好先喝一杯水再吃饭，先吃蔬菜后吃其他食物，这样可以缓解饥饿感，减少高热量食物的进食，控制卡路里摄入，从而提高减肥速度。秘诀2、主食方面最...

1、控制体脂我们在平时要想关注自己的身体，健康就一定要去做一些身体体检。同理，如果想要保持自己的肌肉，就可以去测体脂率。测体脂率可以很好的看出自己身上脂肪和肌肉的比例。一般想要拥有一个好的身材，一定要保证体脂率率不能超过28%。如果经常暴饮暴食会，会让身体上的脂肪过多。如果想要减脂，...