牛面式的变式，首先放松双腿坐在垫子上，然后双腿盘在一起，之后上身挺直不要弯曲，双手臂举到头顶的位置，小臂叠放在一起，之后身体左右摇摆，然后挺直，坚持1分钟。融心式变体，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后挺立起两个大腿，之后上身绷直，尤其是后背肌肉要收紧，双手臂弯曲，手掌合十在一起，上身向...

许多新手急于练出，一个很棒的胸部，却始终找不对方法，做了许多并不适合，新手做的练习动作。也就等同于，做了许多无用的功。下面这套练习，从新手的角度出发，难度和训练量，都很适合胸部没有基础的新手。新手并不用将，我们的胸部，细分的非常详细。只要有一个大概的区分，并且在练习时，做到有一个认知...

3个瑜伽体式来唤醒你的腰大肌。这些体式有助于唤醒腰大肌，激活肌肉的不同部位。1、战士一战士一帮助加强前腿的腰大肌，同时拉伸后腿的腰肌。像你通常做的那样，双脚分开，后脚趾从垫子的后边缘转45度角，脚跟对脚跟，前膝盖跟踪第二个脚趾，手臂向上抬起。然后，想象你把前膝笔直的延伸向天空，实际上...

柔韧性和关节的灵活度无论是对于我们日常的生活还是追求打造健康的身体来说，都是非常重要的。这两个部分都可以参与到提高肌肉的稳定性和运动范围中去，并且还能使你的体态，日常的姿势得到改善，减轻由于不平衡带来的疼痛，将身体的控制力更大幅度的提高。今天就来教大家九种非常实用的综合身体练习动作。1....

一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议：一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如...

第一：所需要的简单器械。虽然说了徒手，但为了更好的起到锻炼的效果，一些简单的器械是很必要的。器械有：哑铃（最好是可以自由拆卸的，并且可以拼接成杠铃的，尽量把重量买的大一些，因为这些不同的动作对重量要求不一样。单只哑铃在10公斤～15公斤之间）。完全在家中练习的，建议买一个挂在门...

随着你跑步训练水平的不断提高，你现在还感到很具有挑战性的跑步距离就会感觉很轻松了。当你有了这样的感觉时，就意味着你的耐力水平已经被提高了。我们并不是在说跑马拉松是一件很轻松的事情，只是有一天回头再去看自己曾经的训练时，你会发现已经已经克服了很多的困难挑战。跑步耐力的提高来自于你训练的稳定性，这意...

大多数的运动都要求需要有强健的体格和良好的体力，这是因为长时间的持续“比拼”，需要的一种能力——耐力。耐力耐力是指运动时，长时间持续一定强度运动的能力。每个运动项目对耐力需求量各不相同。其中，我们进行能量消耗大的运动（运动强度大，时间长）时，耐力就成了体能要素中非常重要的一个因素。...

随着瑜伽越来越普及，大家也都认识到了瑜伽的普遍好处。无论是身体上还是精神上，瑜伽给我们的日常生活都带来了很多好处，。由于日常工作、学习、生活的繁忙，我们常常忽略了对自我的照顾，因此，要获得精力来达到完美的工作和生活平衡是极其重要与迫切的。每天的瑜伽练习会给我们提供所需的耐力和精...

“健身不练腿，早晚会后悔”这句话在任何时候对运动健身者来说都是经典格言，腿部是人的根基，腿部力量对于每一个健身者都是重中之重，不，应该说对每一个人都是重中之重，腿部力量控制我们身体的稳定力，一个人的身体稳定力是否强大，都是有腿部的力量控制，老年人身体之所以会缺乏稳定力，主要的原因就是年龄的增长，...