1.不要吃糖和含糖饮料你可以反思一下自己是不是爱吃甜食、含糖的食物或者饮料。要知道，它们可能是你肚子上脂肪堆积的主要原因。为什么这么说呢？因为含糖食物会导致“胰岛素抵抗”和一系列代谢问题。什么叫胰岛素抵抗？简单理解，就是你身体里分泌的胰岛素不能很好地平衡控制血糖，容易导致糖尿病。另外，含糖...

第一种、多喝茶目前越来越多的人都在注重养生，喝茶也逐渐被大多人所喜爱，特别是喝绿茶，不仅口感甘甜，而且还具有促进新陈代谢的效果，但是除此之外，喝绿茶对减肥也是有不错的效果的，因为绿茶里的成分可以促进人体对脂肪的吸收，使得人体没内的脂肪少了，那么人体的肥胖也会得到不错的改善。第二种、饭...

健身和减肥具体有什么不同之处？来看下你是该健身，还是该减肥呢第一个区别：目的健身和减肥的不同之处在于它们的目的。健身的目的是为了练出高素质的身体和通过增肌而获取健美、硬朗的外形。减肥的目的则是不同，减肥在于消减体脂率，并且让整个人通过各类方式瘦下来，体重数字也降低到一定的范围内。...

1️⃣ 多做复合动作强化身体肌群健身的时候要重视复合动作，复合动作如深蹲、硬拉、卧推等，能锻炼全身多个肌肉群，增强身体力量和耐力。在健身计划中加入这些基础动作，可以帮助你更快地增加肌肉和减少脂肪。2️⃣ 循序渐进提升训练强度刚开始健身时，不要过于追求大负重、高强度，否则容易受伤，你要循序渐进地提升训...

1、跳绳训练跳绳是一项高强度训练，热量消耗会比跑步更高，而且不需要太大的场地，只需要一根绳子就能动起来了。跳绳的趣味性更高，可以多人双人运动，也能进行各种变式玩法，可以让你变娱乐边瘦下来。跳绳不受天气影响，在家也能训练，所需时间更短，适合繁忙的上班族。跳绳每次只需要15-20分...

首先，要明确减肥的目标和计划。减肥并不是一蹴而就的事情，需要有明确的目标和计划。你可以设定一个合理的减肥目标，比如每周减掉1-2斤的体重。然后制定一个详细的计划，包括每周几次健身，每次健身的时间和内容等。只有有了明确的目标和计划，才能更好地进行减肥。其次，选择适合自己的健身方式。健身的方式有很多种，...

第一个步骤：热身训练健身之前我们要进行充分的拉伸放松，活动身体各部位肌群，提高关节的润滑度，然后进行10分钟慢跑或者5分钟的开合跳，促进血液循环，提升自身的体温再进入正式训练。第二个步骤：负重训练这个时候身体状态是最好的，体能也是最充沛的，这个时候进行负重训练注意力是最集中的，...

动作一：波比开合跳，在原始的波比跳的基础上做一个开合跳，这个动作既锻炼核心，又锻炼心肺，一组做15个，心率快速上升。动作二：交叉跳深蹲，先双脚前后做一个开合跳，然后双脚跳开做一个深蹲，一气呵成不要有所停顿，一组16-20个感受腿部的酸爽。动作三：深蹲对侧肘触膝，双手放在耳边，核心收紧...

如果你的体脂率足够低，经常锻炼腹部但是腹肌却不明显，那么一定就是你的训练动作出现问题了。腹部训练动作要涵盖上腹、下腹和侧腹。且虐腹动作并不是越夸张越好，最重要的是腹肌的收缩感觉。以下这套动作可以全面刺激腹肌，动作难度适中，是每个想练出腹肌的人都要学会的基础动作。每个动作3-4组，每组坚持1...

只需要一个球和一点空间平衡球反向腿弯举是一个不多见的动作，它看上去像是一个后链动作，但它不止是侧重后链这么简单。练过一次你就知道，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，核心，小腿，这个动作都能兼顾到。看起来容易做起来难平衡球反向腿弯举是一个看起来简单，实际上难度和效果都不简单的动作。哪怕是...