坐姿哑铃弯举动作训练部位：肱肌所用器材：哑铃准备动作：抓住哑铃,坐在平板凳上。双脚分开,身体前倾,把哑铃放在大腿内侧。如图所示动作要领：提高哑铃向肩膀。保持手臂稍微弯曲。重复。动作说明：动作过程中身体不要摆动。正握哑铃，手肘微曲。一边手先提起...

“耐力”是指耐久能力的简称，耐力表现为完成某一项强度负荷所能持续的时间。耐力素质是指有机体再较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。从事任何项目都要求运动员具有相应的耐力，对于那些必须具备高速发展耐力的运动项目，发展耐力就显得更为重要。耐力素质，对于田径运动各个项目的运动员来说，都是重要的基...

俯卧撑这个居家训练动作，你熟悉吗？这是一个徒手黄金健身动作，适合在家训练，锻炼方式比较灵活，利用琐碎时间就能开启锻炼。俯卧撑除了常规训练，还有各种升级训练，可以锻炼上肢肌群，提升力量水平，强化体质。俯卧撑个数意味着你的健康状态，如果一个成年男生俯卧撑个数低于30个，意味着上肢力量薄弱...

新手刚开始健身的时候，可以从自重训练开始，不同的健身动作锻炼的肌群也是不同的。比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。俯卧撑这个动作很多人都很熟悉，但是，你做的标准吗？俯卧撑这个动作，怎么做才标准？首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手...

健身训练中，力量训练是不容忽略的一个环节。力量训练中，我们可以选择一些黄金复合动作进行锻炼，可以获得事半功倍的效果。今天小编推荐的是深蹲、俯卧撑、平板支撑，这3个黄金动作。建议，新手刚开始训练的时候，每个动作进行5-6组，每组进行12-15次，保持2-3天锻炼一次的频率即可。那么，长...

肌肉的功能有很多，除了带动骨头、活动身体、使我们做出各种表情等，他还参与了各种维持生命的活动。对于这么重要的肌肉，失去力量可不行，所以就要求我们在平时运动中，有意识地进行一些肌力训练，防止肌力消退而导致的行动能力下降等。肌力训练的原则进行肌力训练时，有几个原则需要注意一下。1.被动运动：用于0级肌力...

1.力量素质训练姿势力量素质训练的姿势，通常是双脚间距大于肩宽，身体前后应平衡。要求头部和颈部保持正直，转动头部、颈部和躯干，以二呈免造成脊椎伤害。2.呼吸方式(1)训练过程中不要憋气，因为憋气会阻止血液流向脑部，引起身体的不适，严重时甚至造成休克。(2)训练中为了防止缺...

瑜伽是一种天然的排毒良方，它可以帮助缓解背痛，瑜伽可以帮助你睡得更好。但你知道瑜伽可以让你拥有强壮的核心肌群和更好的腹肌吗？这是真的！如果你正在锻炼腹肌，你可以通过几乎任何瑜伽姿势来增强你的核心肌群，但某些瑜伽姿势特别适合锻炼腹肌。我们在下面分享的6分钟瑜伽中的这些姿势，以促进...

1. 关于固定器械和自由器械固定器械，是在传统的自由器械的基础上，根据一些动作进行改变调整延伸出的器械。它们的动作轨迹相对固定，更有利于自行控制和提升重量，在一定程度上可以提升肌肉力量和肌肉量。固定器械中有复合动作、孤立动作。比如腿举机，它可以替代深蹲做腿部训练，属于复合...

腿屈伸是个器械动作，需要在健身房或者有条件的场地训练。它主要刺激股四头肌，是个大腿前侧肌肉训练的器械动作，还能训练到胫骨前肌。我们先来看看训练步骤是怎样的，后面再根据脚距、脚的起始姿势等方面探讨对于动作的影响。下面是训练步骤：1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，双手握扶把，...