动作一：颈后下拉一般情况下我们在练背时，所做的下拉动作多为颈前的，那么为了加大背部肌群的厚度，我们就需要完成颈后的下拉动作了。并且这样的方式，会更多的锻炼到后束以及中上斜方的部分。当然如果你的背部缺少的是宽度的话，那么颈前的下拉可能更适合你，但不管怎样都不要忘记发展斜方的部分，因为这...

健身不练腿，迟早会后悔，哈哈哈，你懂得。练腿也 不一定要有器械才可以练，徒手照样可以练的，而且动作也很多。很多人不喜欢练腿，你们知道为什么嘛？第一，因为练腿比较累；第二，感觉一练腿就会长出肌肉腿的样子，先让我笑一会。不过练腿确实比较辛苦，练腿比其他肌肉训练都来的累，体能消耗的大。腿部的肌肉...

哑铃是最传统的负重训练小器械之一，被称为“训练器械之王”。它价格亲民，储存方便，非常受大家欢迎。哑铃训练能够刺激身体的各部分肌肉，增强身体的功能，改善肌肉线条。经常进行哑铃训练，还有更多好处：在增强肌肉力量的同时提升肌肉控制能力当你在使用哑铃进行训练时，哑铃的运行轨迹并不确定，是完全由训练...

越来越多的中国人加入了健身和追求肌肉线条的行列，这意味着追求健康和追求年轻的人越来越多，是生活水平提高的表现。然而，忙碌的上班族往往没有足够的时间去健身房锻炼，如何在这个时候利用琐碎的时间进行锻炼显得尤为重要。今天，推荐的哑铃居家训练方法可以让你不用去健身房，只需购买一对哑铃，就能在...

在家进行负重训练，那么哑铃就是很好的选择，哑铃所占体积小，经济实惠，锻炼灵活，可以锻炼全身肌群，促进卡路里消耗，非常适合居家锻炼，没有办健身卡，想要增肌燃脂塑形的人。长期办公久坐，身体关节僵硬，体能老化，抵抗力下降，身体的肌肉流失，而这种状态在30岁后会更加明显。保持锻炼频率，可以提高肌肉...

要运动，要健身不一定要去健身房，也没有什么仪式感，意识决定行动，只要是真想去做就一定会做，时间场地器械什么的都是借口。想要自己更强壮一些，想要自己身体线条更清晰一些，都是需要去训练的。而在训练过程中也不是要去健身房才可以，我们的肌肉并不认为所使用的器械，只要对它进行足够地刺激它就会给出相应...

1.持续紧张训练组通过完整的动作活动范围（ROM）进行练习是每一个训练者应该着重考虑的，让肌肉达到最大程度的伸展和收缩调动更多的肌纤维获得必要的刺激。但对于持续紧张训练来说，并不需要你完整的活动范围，而是要保证你肌肉在一组中持续紧张的总时长。仔细观察上图，在没有完全伸直手臂之前...

健身爱好者的常见病之一就有肩伤，即使不是在训练中，在日常生活中肩膀部位的伤和病症也是很常见的。因为，无论是训练还是日常生活中的很多动作都需要肩关节的支持，在这么搞笑的使用频率中，受伤的概率肯定也是相应的增加了。从另一方面来说，肩关节也是人体中最灵活，但稳固性却是最差的一个关节，它的不稳固性...

你是刚开始健身吗？那一定要知道这个动作，它是你蜕变的王牌。你是练了一些时间吗？那一定要知道这个动作，它是你突破瓶颈的王牌。真有这个动作吗？真的有，而且很有效，而且很容易被忽视。方法推陈出新，总是有学不完的东西，但有了方法不能照着模仿。而这些常常被忽视的练肩动作，你都知道吗？杠铃推举/...

1、热身热身5～10分钟，慢跑，跳绳，开合跳都行，身体微微发热或者出汗，让身体做好准备。2、站姿杠铃推举，10RM，3组动作要领：首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得...