1、去健身房第一件事，先做一个简单的体能评估。2、健身前60分钟内不要吃不易消化食物，注意健身前不要吃的太饱了，感受自己消化的情况，调整健身时间。3、运动前充分热身，注意拉伸，让身体更快进入运动状态，防止运动损伤。4、运动装备很重要，运动服运动鞋不可缺少，可以...

大家去健身房锻炼的时候，会提前做热身运动么？怎样运动才算是热身运动呢？热身的关键就在于“热”这个字，我们的肉体和关节都十分喜欢热，不喜欢冷。身体热起来，全身都处于活跃状态，更有利于我们后面的锻炼。简单来说，每天的训练前的热身一般有两部分构成，有氧热身和无氧热身。一、有氧热身...

前锯肌在哪里？前锯肌的连结点位于，肋骨第1～9根的外侧表面以及肩胛骨内缘，部分会到肩胛骨下角，也就是范围从胸前一直延伸到肩胛骨，因为形状是锯齿状，所以被称为「锯肌」。我们可以把前锯肌细分成上、中、下3组，功能各有不同，例如：上、中部份可以帮助肩胛骨往前拉，在做卧推、伏地挺身能得到更好...

在健身房中会有一些训练动作，被称为黄金动作！并且每个动作都有它独特的作用。作为一名健身爱好者，忽视力量训练肯定是不明智的，所以这些动作也是我们必须掌握的训练动作！1.卧推，卧推是练上肢，特别是胸部的经典动作，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作，在健身房中使用卧推器械的人也是最多的，动作的要...

对于许多人来说，减肥是一个既艰难又复杂的过程。如何在保证健康的前提下，达到最快、最有效的减肥效果呢？本文将为您提供一份完整的指南。健身　　第一步，制定减肥计划。在开始减肥之前，您需要明确自己的目标并制定出相应的计划。您需要知道自己的食欲和运动水平，并合理安排饮食和锻炼时间。建议您向专...

如果您已经进行了全身锻炼，则无需进行腹肌锻炼。腹肌和前臂是两个肌肉群，它们没有有趣的运动来针对它们。它们通常是晦涩难懂的高重复动作，普通的举重运动员并不过分兴奋。我相信有人喜欢握力器和仰卧起坐，但我知道很多人，像我一样，宁愿以更令人兴奋的方式训练这些肌肉。一种简单的方法是将它们放入您...

1、胸部 / 大重量如果30kg只能连续做5次，则30kg就是5rm，1-10rm能发展力量和速度；10-20rm有助力量和速度的同时，还能增长肌肉；20-30rm用于提高耐力，对力量和速度的提高不明显。2、背部 / 多组数每天锻炼2个小时，每个动作做4-8组，持续45分钟专门...

动作01、四足支撑位准备呼气，收紧核心左腿向后抬高右手向前伸直停留8-10个呼吸换另外一侧动作02、保持四足支撑姿势吸气，右手放在后脑勺手臂外侧发力打开胸腔呼气，右手肘向下找地面动态练习12-15次后换边动作03、跪姿，大腿垂直地面吸气，上半身向前贴地注意核心收紧，脊柱延展停留1分钟动作04、...

肱二头肌绝对是手臂最酷最帅的部位，几乎每一个人在向别人展示自己的力量时，首先想到的就是撸起袖子亮出雄壮的肱二头肌，没错肱二头肌就是手臂力量的代表，它虽然并没有肱三头肌大，但是肱二头肌是真的好看，并且还非常重要，肱二头肌力量对于背部训练起到决定性的作用，如果你想要练好背部，就必须要练好肱二头肌，因...

健身训练的顺序安排是值得注意的一件事，许多人都没怎么关注他们，只是随意的想到什么就怎么做，但是却取得不了很好的效果，那么首先要面临的，就是大小肌群的训练顺序是怎样的，其中有什么讲究吗？顺序的安排是很奇妙的一件事，就像讲不通的物质进行反应一样，先添加哪一种和之后加进去，这两种效果是不同的，所...