一 新手期的训练目标通常我们把增肌训练的前六个月称为新手期，在这个阶段，新手小白主要的训练目标有：1 学习基础的健身动作2提高神经系统对肌肉纤维的募集能力3增长全身的基础肌肉量和肌力。我们来分别阐述。1 学习基础的健身动作新手期的主要目标就是学习正确的健...

1. 假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械如杠铃训练。2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。3. 训练时应将所有注意力放在...

对于现在的人来说，很多坐在办公室的人也想拥有一个好身材，可是真正做到的健身锻炼的人却只是很少数的，所以久坐办公室的人有一个小肚腩就是很常见的事情。今天给大家介绍5个高效训练动作，让你的小肚腩可以快速的“消失”！动作1：俯卧登山这个动作训练的主要肌肉就是腿部的股四头肌，而俯...

大臂外侧是阳性的经络，有经过十指的大肠经，无名指的三焦经以及小指的小肠经，都走手臂的外侧，多拉伸大臂外侧，帮助提升体内的阳性能量。如果你平时手臂力量的练习比较多，比如阿汤、流瑜伽等偏阳性的练习较多，这个动作非常适合你，有效地松解三角肌位置，让整个手臂也得到放松。做法如下：●俯卧在垫子右侧●屈左臂，手...

麒麟臂我想是觉大多爱撸铁的男生都想要拥有的，如果你已练出了厚实性感的胸肌，练出了让女生爱慕的心形三角肌，手臂却不尽人意，脱了后腿，那真是给你形体的美感度大打折扣。饱满的肱二头肌，线条分明的肱三头肌，会让人觉得被你怀抱着特别的暖心又安全，你结实的臂膀就是她温暖的港湾，所以练完胸背后一定要记得加强肱...

粗壮的手臂会增强你的男性魅力，带给别人安全感。而说到要如何练就粗壮手臂，你可能最先想到的是训练肱二头肌，但其实训练肱三头肌才是关键，它的肌肉量比肱二头肌的肌肉量大，可以说肱三头肌的大小决定了大臂的围度大小。肱三头肌位于大臂后侧，也就是我们手臂肥肉常存在的位置。针对性训练肱三头肌不仅可以消灭...

新手健身可以从五分化训练开始，也就是每次针对胸、背、腿、手臂、肩这五个大肌群单独训练。本文就展示以上五个部位，外加腹肌的常用练习动作。1、胸上斜卧推、上斜飞鸟——针对上胸平板卧推、器械飞鸟——针对中胸下斜卧推、下斜飞鸟——针对下胸2、背俯身杠铃划船——竖脊肌、斜方肌、背阔肌、大圆肌器械下...

人身体的肌肉群是有多部肌肉群所组成的，分为：腿部肌肉群、臂部肌肉群、腹部肌肉群、臀部肌肉群、胸部肌肉群、肩部肌肉群、背部肌肉群。不管男女要想有傲人身材，那么在运动中一定要让这些肌肉群得到相应的训练，只有这样你才能够获得不错的好身材，但并非所有人的锻炼都注重协调训练。很多人注重的就是肩膀、腹肌、胸...

猛男标配怎能少得了麒麟臂？对于男性来说，粗壮的手臂不仅给人视觉的冲击力，更能给人一种力量感和安全感。而美眉们更是对充满力量的“男友臂”毫无抵抗力~那么怎么练就饱满粗壮的手臂呢？教你5招经典的手臂训练动作，每周练习2次，你也能拥有荷尔蒙爆棚的手臂哦~每个动作4-6组，每组10-15次，...

增肌训练的艺术 之 超负荷原则在一些传统健美杂志中很少看到这个话题，因为大多数职业健美人士会依赖于药物，从而使如此重要的原则变得模糊，他们过多的强调肌肉充血给你带来的泵感；这在很大程度上让人产生了误解。现在的研究标明肌肉泵血确实会带来一定程度的肌肉肥大，但其影响水平较低，并不足以引起...