划船是拉动力学机制的一种基本形式，它从肩关节运动范围的中程开始，肘部伸展，手腕为中立姿势，而在完成的时候，肩关节伸展，肘部完全屈曲，手腕保持中立姿势。划船运动有很多种：比如在健身机上做的坐姿划船，用杠铃执行的俯身划船。而今天我们要讲的则是自重划船，自重划船是把自己向上拉，包括单杠、吊环或者可以悬...

想要让身型变得更挺拔，改善驼背身姿，背部训练少不了。背部力量是很多人较为薄弱的肌群，很难正确的发力，所以很多人不太注重背部训练，因为背部训练动作很难完成，很难准确找到背部发力的感觉。背部肌群并不是单一的肌肉组织，分为上背，下背等，多肌肉组织串联，所以在训练时动作搭配上，要顾及到每个部...

所谓肩腰比，指的就是我们肩宽和腰围的比例。肩腰比越大，意味着我们的肩越宽，腰越细，视觉效果上身材更好，也是倒三角身材的必备条件之一，像专业的健体运动员，往往都有着接近2：1的肩腰比比例。想要提升肩腰比，我们就要从两方面入手，一是提升自己肩膀的宽度，二是减小腰部的围度，两者缺一不可。...

理想状态下，两侧的肩膀应该在同一水平线，但如果自然站立下照镜子观察到明显的高低差，那说明你可能存在高低肩体态。然而完美对称的人并不存在，对大部分人来说，在没有外伤或明显疼痛的情况下，优势手侧的肩膀会略低于非优势手侧，也就是说如果你是“右撇子”，那你的右肩略低于左肩，是正常的。这其中的原因有...

动作一：超人推举主要针对前束，动作要领：适当调整滑轮，将上斜卧推倚调整到舒适的高度，然后双手握住绳索开始推举，在推的时候同时旋转手柄，直到掌心相对，挺胸、双肩向后收，关于次数范围，可以做到十到十二次，重量适中就好，这样才能感受到肌肉的收缩。动作二：肩部轰炸机拿一对足量的哑铃，做...

女生腹部力量训练，主要还是使身材匀称好看，健康有型。让身材完美，腹部有力量，锻炼完美腹肌身材，提高自身的吸引力。那么要如何锻炼腹部力量呢?高强度有氧运动：10-15分钟(最大8/10的努力水平)踩单车热身运动：3次x20组仰卧起坐：3次x20组后背伸展：3次x...

腹肌是我们每个男性训练者最希望练出的肌肉之一，拥有了腹肌我们的身材就会得到翻天覆地的变化，腹肌可以让我们的身体看上去更加协调，更具有美观性，但是当今社会还是有太多的男性，因为饮食和生活习惯的问题造成肚子上都有很多赘肉，而我们今天就要给大家说一下，我们必须练腹肌的原因。我们每个人都必须...

滑轮锤式弯举主要激活：上臂避免错误：1.拉动手柄时两侧上臂不要向前移动2.举起时双腕要伸直——完成动作时不要转动双腕双手抓住两个闭环手柄，手柄附着在多功能健身器械的低位滑轮装置上。双肘按向身体两侧，双手掌心相对。双脚分开站立，与肩部同宽，身体挺直，双膝略弯，核心部位...

1、提高训练频率、训练强度和训练量在健美的世界里，练得越多，你的效果就约好。事实上，多练是至关重要的。所以，在你下次去健身房的时候，让自己做一些更具有挑战性的事情，提高你的训练频率、训练强度和训练的负荷量。当然，你在这点上需要综合考虑从训练频率、训练组数与次数到训练负荷量的所有...

进入健身房锻炼的人，都希望自己能够收获一副好身材。减脂人群需要多做有氧运动，而增肌人群需要多做负重训练。如果你不希望瘦下来后身材干瘪无形，希望练出好看的肌肉线条，那么你需要多做重量训练。健身多做负重训练，你才能提高肌肉维度，练出好看的肌肉身材。但是，力量训练也要讲究方法，正确的方法可以帮你...