很多人在力量训练过程中对于动作的标准程度非常重视，可是当谈及“呼吸”时往往一头雾水：训练中什么时候呼气什么时候吸气？大重量训练中可以憋气吗？这篇文章让你了解力量训练当中的正确呼吸方式，希望能够帮助你更好地将这项技巧运用到减脂和增肌过程中。呼吸是生命运动得以延续的基础，在跑步、跳绳这样的有氧...

爆发力和力量是体育运动和生活中的基本能力。但奇怪的是，健身房内却很少会看到针对爆发力进行训练的人。爆发力被认为是快速施加作用力的能力。它不仅要求你施加的作用力多少，而且对你的速度快慢有要求。训练爆发力期间，身体的每块肌肉几乎都会被训练到。激活越多的肌肉，举起的重量就会越大，反过来就会刺激更...

在减脂初级阶段，为了让自己瘦得更快，我们会去寻找自己认为更有效的方法，此时控制饮食+有氧运动就会成为我们的主要手段，但是，随着体脂率的下降与经验的积累，就会发现，想要让身材的线条感更漂亮，力量训练就不能少，而当我们进行力量训练并坚持一段时间之后，就会更关注自己身材的变化，甚至会养成照镜子的习惯来...

想要练出比例均衡、富有美感的下肢肌肉，健美运动员应该掌握各种不同的腿部计划方案。大多数腿部计划是从深蹲开始的（这通常被认为是最好的下肢训练动作）但不同的动作顺序、脚的位置、以及改良的训练技术都能让你强调腿部的某个特定区域。如果你想要特别增粗你的股四头肌，或填充你的臀大肌，或因为弱点而...

你有常规的腿部训练吗？下半身训练有助于保持身体的对称性，也能促进睾酮素的分泌、增强身体的力量。当谈到腿部训练时，我们脑中会浮现一系列经典动作。他们很经典，因为在每个训练者的计划中不管是否是变式动作都有它们的身影——比如深蹲，腿伸，腿举，腿弯举，小腿提踵等等。这些动作很适合初学者，也可...

俗话说，健身不练腿，迟早要后悔。腿部的训练，对于健身是非常的重要的，这不仅仅是腿部是人体最大的肌肉群一个原因，因为练腿还有太多的好处。但是很多健身的朋友就不喜欢练腿。也确实练腿非常的辛苦，今天练了腿，明天早上起来你可能就感觉这双腿已不是你的了。但是你可能看到，所有健身练得好的朋友，他...

1、哑铃、杠铃平板推胸：中部和下部平板推胸要点：1⃣️后背平躺在板凳上，沉肩夹背腰部微抬起，双脚踩实地面。2⃣️慢起慢落新手切勿大开大合，下放的位置接近乳头位3⃣️全程挺胸，如果是自由器械核心要会发力保持器械出现晃动情况2、哑铃、杠铃上斜推胸：中部和上部上斜推胸要点...

导语：当你走在崎岖的路上是，很难站稳脚跟，腰肌会感觉到失衡，腰肌不仅有助于稳定您的身体，而且还可以使您头脑清醒并向你发送处于不安全的信号，腰大肌是将腿连接到脊柱的长肌肉，当您感到不安时，该肌肉会收缩。一、锻炼核心腰肌的几种训练方法1、臀推臀桥的变式，每组进行四十五次，每次练习三...

宽距哑铃深蹲4组*15次宽距深蹲能够将刺激重点向臀部转移可以对臀大肌形成一定的刺激使大腿内侧变得更加紧致哑铃保加利亚深蹲4组*单侧12次哑铃保加利亚深蹲动作可以锻炼到大腿前侧与臀大肌单边动作可以解决两侧发展不协调的问题哑铃单腿直腿硬拉4组*单侧10次这个动作可以充分锻炼臀大肌大腿后侧背部可以得到有效...

腰大肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接躯干和腿，在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础，步行由躯干开始启动，然后由腰大肌传递到腿。可以看到，这块肌肉在连接身体上半身和下半身中有很重要的作用。当我们做核心体式，船式、手臂支撑体式等，还有比如下面这个体式，就需要启...