第一招：开合跳动作要领：双腿向外打开，手臂向上高举，膝关节保持缓冲放松，手臂尽量向上频次:30次第二招：高抬腿跳动作要领：双腿向腹部方向抬高，手臂摆动，保持呼吸频次：15次第三招：深蹲跳动作要领:膝关节屈曲再移动向上，保持呼吸频次...

耐力的存在与否，是一个人是否强者的衡量标准之一。如果一个人耐力强悍，除了在日常锻炼中，时间会更加长久；而且在平时工作、学业中，也能助你在困难中坚持下来，最终看到胜利的曙光。锻炼耐力的健身动作有很多，不过基本都是以缓慢、持续运动为主。如果短时间、高强度或者高负荷锻炼，则是锻炼我们的爆发力和敏...

瑞士球是健身训练中很多工具中的一种，但却深受很多美女和帅哥们的喜爱，因为这个不仅是训练的一种辅助工具，在很多体能康复训练中也会经常用到！细心的你应该已经注意到的是瑞士球训练对人体来说是不稳定的平面，同时它的接触面积比较大，且较为柔软，所以人身体的部分部位是可以直接俯卧或仰卧在瑞士球上的。所以她的...

如果你健身的目的是想要增加骨密度，增加协调性，活动筋骨，提高免疫力，那么户外活动和室内活动都能够基本达到目的，贵在长期坚持。如果你想塑身、练块，那么激活你的核心区域就是必备课了。激活核心区域，主要是指激活以躯干为主，包括四肢的肌肉群，当然，不单单是肌肉，还有神经、关节、韧带、肌腱以及...

瑞士球（也叫健身球、理疗球、平衡球等等）。是一种可以充气的大橡皮球，可用来完成各种坐式和俯卧式锻炼。几乎所有可以在训练凳上完成的锻炼都可以使用瑞士球来完成。更好的是，其充气结构是适合身体的独特形状，因此在锻炼时使用它可以更舒适。除了在训练计划中增添一些趣味，瑞士球锻炼的独特之处还在于...

女生到底能不能重训？健身风气持续发烧中，不管是加入健身房还是听听身边的朋友们聊天，一定都会听到「重训」！第一时间应该会联想到男生们拿着大重量的杠铃片深蹲、阳刚的器材，心里便想着，女生也可以重训吗？会不会变成金刚芭比？其实教练跟你说过很多次「变壮没有那么容易」但内心总是抱持着一丝的疑惑！今天我们就...

女性增肌的好处锻炼肌肉可以增强女性的身体机能，促进新陈代谢，增强胰岛素敏感性，还可以帮助女性抵抗脂肪的增加。总而言之，以增长肌肉的形式增重比单纯的减肥更能达到你想要的身材。放弃节食并逐渐增加卡路里摄入量对于女性来说，成功的增肌阶段最重要的因素是摄入更多的卡路里。为了产生新的肌肉组织，...

我采取的方法是，一周练两次臀腿，其中一次完全练臀，另一次是臀腿兼顾的。下面是初级计划及动作。第一个动作：深蹲‬（小重量‬杠铃‬或‬史密斯机‬）史密斯机深蹲做‬四组‬，每组‬做‬8-12个‬目标肌群：臀大肌、股二头肌、股‬四头肌‬动作要领：抬头挺胸，收紧肩胛骨，...

第一：减脂是让背部变薄的第一步体脂率高、胖，是导致背部比较厚的主要原因，所以想要让背部变薄，减脂就是第一步，为了有效减脂，需要的就是让热量缺口存在，因此在方法的选择上，需要控制饮食并配合适当的燃脂运动，随着体脂率的下降，背部的脂肪也会随之慢慢减少，此时背部就会看起来更薄一些。第二：改善体...

牛面式的变式，首先放松双腿坐在垫子上，然后双腿盘在一起，之后上身挺直不要弯曲，双手臂举到头顶的位置，小臂叠放在一起，之后身体左右摇摆，然后挺直，坚持1分钟。融心式变体，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后挺立起两个大腿，之后上身绷直，尤其是后背肌肉要收紧，双手臂弯曲，手掌合十在一起，上身向...