一、加入力量训练很多人在减肥时都会选择慢跑、跳绳等有氧运动，但这种运动方式无法有效提升肌肉含量。所以，我们需要加入一些力量训练来增强肌肉的力量和耐力。深蹲、卧推、划船、俯卧撑之类的力量训练不仅可以帮助我们增强肌肉，还可以提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧，更加有效地减脂。二、控制有氧运动时长虽然慢跑、健身...

1、晨跑不宜空腹之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的...

1️⃣ 建立正确的饮食习惯减肥期间并不是让你过度节食或者挨饿，而要树立正确的饮食观念，比如：远离过度加工的垃圾食品，选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪，三餐规律，饭吃八分饱，才能均衡膳食营养的同时，降低卡路里摄入，让你健康的瘦下来。2️⃣ 坚持运动坚持有氧运动可以提升心肺功能，...

第一、有计划地放纵当减肥成功后，不能全部放弃原来的减肥计划，还必须要坚持。但是可以在原计划的基础上，可以适当地进行调整，可以奖励自己一些甜食和一些特殊的食物，当想到可以在不久就能吃到一些梦寐以求的食物时，就可以增强了减肥的动力，盼望吃这些特殊食物的日子到来。第二、注意吃东西的顺...

其实大部分人都知道胡萝卜是有益健康的好食品，但是很多人因为吃不习惯胡萝卜的味道而放弃了。知道吗，胡萝卜不止健康，还有利于我们减肥呢。胡萝卜中含有膳食纤维、糖类、淀粉、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1和维生素B2、多种氨基酸、花青素、钙、铁、磷、槲皮素、木质素、干扰素诱生剂等。胡萝卜是一种营养极...

技巧1、以慢跑入手训练跑步训练的时候，不要跟别人攀比速度，快速跑步属于无氧运动，会让身体进入无氧状态，会锻炼自身肌肉，让你小腿变粗起来。而慢跑属于有氧运动，可以消耗卡路里，提升身体代谢水平，促进脂肪的消耗，我们跑步的时候选择7-9公里每小时的配速即可，每次坚持40分钟以上，这样你更能...

喝三米赤小豆粥可以减肥材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。做法：1、赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分别淘洗干净，锅内盛水。2、用大火烧沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分钟，煮至豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可。美食点评：本品可清热利水，健脾祛湿，减...

1、补充蛋白食物蛋白食物可以维持生命活动，避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人，身体代谢水平也更加旺盛，每天可以消耗更多热量。很多肉类食物中都富含身体所需的氨基酸，平时不可忽略肉类食物的摄入，但是你需要选对低脂肪的优质蛋白，比如鸡胸肉、瘦肉，不要选择肥肉、五花肉，同时保持清淡的烹饪方法，热量...

金刚坐式首先我们先通过一个简单的金刚坐式，来让身体进入状态，从而让自己能够有一个很完美的瑜伽练习。动作分解：弯曲腰部关节，让臀部肌肉接触地面，双腿向内弯曲，盘坐在地面上，然后挺直上身，将双臂自然搭放在双膝上。骆驼式变式当我们的身体进入状态之后，我们首先要练习的身体部位是腹...

1、幻椅扭转山式站立，双脚大脚趾相互并拢吸气，双手合十于胸前呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐左肘放右膝外侧，向右扭转腹部内收，眼睛看斜上方保持5-8个呼吸，换另一侧初学者注意两膝盖对齐2、三角式山式站立，双脚分开约一腿长转右脚，右脚后跟对齐左脚足弓吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯将右手放在右脚踝处，左手向...