【苦瓜香蕉减肥果汁】【基本食材】苦瓜、香蕉、酸奶【基本步骤】1、首先准备一根新鲜的苦瓜，接着把苦瓜放入盆中，往盆里加入多一点的清水，用手把苦瓜反复地搓洗几遍，再用清水冲洗干净就可以了。然后把苦瓜的头和尾切掉不要，买苦瓜的时尽量挑选颜色比较浅，这样的苦瓜的苦味相对淡一些。2...

训练动作1① 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，在身体两侧放上两个哑铃，将弹力绳固定在哑铃上，双手在中间位置抓着弹力绳，双手抬肘举在胸前。② 将 一条腿屈膝拉向胸部的方向，同时将上身抬起，并转向该腿的方向。将该腿伸直，上身向后微微后仰。③ 在训练中，始终保持该腿悬空，训练12次后，换边训练。...

训练动作1：弹力带转体将弹力带固定在一个较低的位置，侧向面对锚点站立，双手直臂抓握住弹力带，然后向远离锚点的方向转体。训练动作2：髋部下沉接屈膝卷腹肘部支撑地面，身体呈一条直线俯卧地面，收紧腹部、臀部，保持着身体呈一条直线的转台下将髋部向左右两侧下沉，然后交替屈膝，将膝盖拉向肘...

训练动作1背对TRX悬挂锚点俯身向下，将双脚放到TRX的脚套内，双手用肘部支撑在BOSU球上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。先将身体转向左侧，接着将上侧的腿屈膝抬腿，保持住后，再将下方的腿屈膝抬腿，然后将双腿保持在屈膝的状态下，向右侧转身，先将下方的腿伸直，然后再将上方的腿伸直。...

1、卷腹仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。2、蹬车运动躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝...

1、仰卧起坐能有效的锻炼到腹部和腿部，但是仰卧起坐主要是瘦肚子为准的。但是运动也要适量否则的话物极必反，切记运动一定不要操之过急。先慢慢增加运动量，因为其实仰卧起坐运动量过大对身体的软组织是有一定的伤害的，而且容易反弹。2、深蹲起跳第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起...

方法1：喝温开水，远离饮料和酒精现代人生活忙碌，常常会选择喝饮料和酒精来提神解乏。但这些饮品都含有较高的糖分和热量，容易导致腰围增加。相比之下，水是没有热量的，多喝温开水不仅可以帮助身体排毒，还能滋润肠胃，保持体内水分平衡，对减肥起到一定的辅助作用。方法2：多吃高纤维蔬菜高纤维蔬菜是我们日常饮食中非...

减肥常见的两大误区减肥应该循序渐进，在健康减肥的前提下，也要避免陷入减肥误区。1.只吃水果和蔬菜拒绝一切肉类、蛋类、米饭等高脂肪高热量的食物，每天三餐只吃水果和蔬菜，这种自以为是"低热量"摄入的减肥方法，非但不能让你变瘦，还可能让你减出病来。首先，有些水果和蔬菜的碳水化合物甚至...

1、学会拒绝在我们日常的生活中总会少不了很多的朋友或者是同事们热情的邀请，邀请我们一起去吃好吃的，甜品呀，宵夜呀！在面对这些众多的诱惑面前，我们也要学会拒绝。2、坚持做仰卧起坐我们都知道仰卧起坐，这是一个非常有效的瘦肚子的运动。在做这个运动的时候，不仅可以让我们腰部的赘肉变得更...

1、健身坚持半小时以上，燃脂效率会更好每次健身的时候，你一般坚持多久呢？运动的时候身体会消耗卡路里，但是参与消耗的物质是不同的。我们刚开始运动的时候，身体主要参与的是糖原，而脂肪的参与量比较少，随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗完了，脂肪的参与量才会大大提升。一般坚持到30分钟左右，燃脂效率会提升到最...