平时生活中，手臂算是用的最多的部位之一了，它在身体部位中所占据的重要地位想必不用多说。有的时候我们会感觉到手臂疼痛，是怎么回事呢？那可能是手臂肌肉损伤了。在扭转沉重或坚固的物体之后，手臂有可能会出现损伤，之后会出现肿胀，疼痛等症状。所以，为了防止手臂损伤的这种情况发生，我们平时...

深蹲可以说是健身里最最基础的一个动作，但也是最难的一个动作，像Crossfit训练中都会以徒手深蹲作为基础训练的课程，看似只是简单的蹲起和站起来，其实细节很重要。可以说徒手深蹲是CrossFit动作的基石，同时也是前蹲和过头深蹲的基础。徒手深蹲是一个提升人的重心，从坐姿过渡到站姿的动作。徒手蹲...

下面这套徒手训练方案，主要训练我们的腿部和核心部位，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，如果你是水平较低的训练者，循环训练3组；如果你是中等水平的训练者，循环训练5组；如果你是有经验的训练者，循环训练7组。组间休息时间最长2分钟。训练动作1双腿前后腿站立，屈膝屈髋下蹲做弓步蹲，然...

大腿肌肉对健身男女来说是非常重要的，因为大腿是人体最大的肌肉群，锻炼大腿肌肉可以增加身体的协调性和稳定性，还能刺激肌肉生长。如果是男性腿部训练，还可以增加你的战斗力。增强腿部肌肉需要分两步走：第一步，锻炼主要肌肉群——臀大肌、股四头肌和小腿肌肉。第二步，减少脂肪，展示出你的锻炼...

健身入门新手，不要盲目健身！尤其进入健身房训练的人，不要只会进行跑步机训练，器械区的训练也是不可忽略的。健身房训练的人，只有掌握科学的节奏，才能提高健身效果！正确的健身方法，让你用最短的时间见证最高效的蜕变。无论是增肌还是减脂的人，都可以从4个步骤入手，让你训练效果翻倍！第一个步骤：...

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。练腿不仅可以刺激分泌雄性激素，增强上肢的生长，也是增加啪啪战斗力的利器，这比任何补剂都有效，而且是天然免费的！当你到健身瓶颈期，举起的力量无法再突破，练腿可以帮助你很快突破...

健身为什么要练腿，练腿有什么好处？健身你练腿了吗？腿部是身体最大的一个肌群，练腿与否决定了健身效率跟身材发展情况。坚持练腿的好处是很多的，比如：1、练腿可以有效促进睾酮分泌，虽然增肌训练本身就可以刺激睾酮分泌，但是男生练腿的促睾效果是最明显的。2、练腿可以强壮下肢，带动腰腹、臀腿肌群的发展，避免上肢...

腿部是我们身体中非常重要的大肌群，腿部肌群比你的手臂，背部，胸部等肌肉要重要得多。从实用价值来说，腿部力量远超上身。绝大多数情况下，人都是在站立状态下发力，而腿部距离人体支撑点——双脚最近，因此发力效率是最高的，通常是作为发力的起点。武术上讲，力起于脚，发于腿，就是这个道理。力量项目也一样...

器械腿屈伸练习是爱好腿健友的最爱。许多健友通过这一动作，进行了高强度的练习，虽然效果有所提高，但要达到极限效果还需要仔细调整，那么什么是腿部屈伸运动呢，在人们锻炼腿部肌肉的适合，腿部屈伸极限应该如何控制，哪些动作可以帮助人们更好的锻炼腿部肌肉？01什么是腿部屈伸腿屈是一种训练器械动作，训...

一、徒手怎么练全身大肌肉群简单的说就是胸肩背腿腹，所以每天给自己制定一个小目标，今天练什么，用那些动作。所以跟我一起剖析徒手健身有多easy，有多方便。胸部训练：最简单的锻炼方法就是俯卧撑，因为胸肌主要是做肩关节的水平内收，那么你对俯卧撑又研究透了没呢。首先是标准俯卧撑，...