生命在于运动不是一句空话。 一、长期不运动坏处多研究发现，久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍，高出规律运动调查对象将近4倍。久坐不运动还会导致高血压、高血脂以及动脉粥样硬化风险增加，而坚持运动能有效地控制三高，控制动脉粥样硬化，预防心脑血管疾病。久坐不运动，不...

如果是选择在健身房进行锻炼，则首先应该根据自身的实际情况制定一张完善的周计划训练表并且严格执行。胸肌相对腹肌来说更加容易成形，所以建议首先主练胸部，辅练腹部。因为胸部肌肉需要48小时的休息周期，所以建议可以一天大重量训练交替一天小重量适应训练。而腹部恢复较快可以每天穿插在胸部训练中进行腹肌训练。...

人们其实每天都有可能在不经意之间做了提肛运动，只是自己不知道。其实提肛运动也是有最简便的方法的，做这些最简便的方法就可以让提肛运动达到更好的效果，大家知道应该如何做好提肛运动吗？在做提肛运动的时候，应该要保持全身放松的状况，深呼吸，然后收缩肛门，采取慢慢放松的方式，反复这样做就可以做好提肛...

现在大多数的人都是上班族，长时间坐在办公室努力工作，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛，脂肪也越积越多，小肚腩也就在不知不觉中出来了，想必大家看到自己的小肚腩，是不是想要赶紧摆脱掉呢？那接下来小编就给你们介绍3个休闲运动...

我们都知道，想要达到最理想的运动效果，那么是需要逐渐增加一定的运动量的，但是如果我们没有注意正确的方法，那么可能会给自己的身体带来更大的负荷，所以如何增加运动量问题，当然应该注意一些方法和技巧，下面要为大家介绍一下，应该如何增加运动量。采用什么运动方式，达到什么目的，效果大小，自己的承受能...

有人问“卷腹后肚皮疼，休息一天了还疼，继续锻炼还是等不疼再练”？首先我们先来了解卷腹后为什么会肚皮疼？相信只要是健身锻炼的人，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。如果想要继续锻炼，就要看这...

对于老年人来说要根据自身体质以及耐力选择合适的运动项目，不能做剧烈运动，不然会增加对关节和血管带来的损伤，推荐3款适合老年人的运动方式。适合老年人的运动方式有哪些？1、有氧运动有氧运动能够提高心肺功能，动作非常简单而且控制强度，对身体的消耗比较小。推荐选择柔力球或者快步走，能增强心肺...

随着年龄的增加，老年人的骨密度下降，力量水平下滑，肌肉也随之流失。步入老年阶段，需要增加力量训练，可以达到增肌的效果，还能维持正常行走、避免关节受伤。那么老年人应该如何快速增肌呢？下面推荐一套训练方法：1. 踮脚尖每天50个它可以增加小腿肌肉量，同时可以强化前脚掌力量，提...

今天小编推荐6个瑜伽体式，坚持练习，能够预防胸下垂，让你的胸型更圆润饱满好看，收藏起来吧！1.战士二式战士二式延展胸椎、保持弹性、增加力量。双脚打开，大概一条腿的长度左脚内扣，右脚朝前呼气，弯曲右膝盖保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线转动头向右，看右手指尖保持8-10次呼...

现在又一会儿见，或者是工作压力的增大，很多人出现了亚健康状况，有的人还得了各方面的慢性病，今天主要介绍一下肾不好的朋友如何通过运动保养好自己的肾？从而预防各种肾病的发生1、缩肛运动：任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，...