腹部训练专题半仰卧屈腿收腹呈半仰卧姿势，手肘支撑地面，双腿并拢伸直并收紧核心。呼气，肘撑变手撑，同时屈曲腿部，收紧腹部；吸气，还原至起始姿势。注意整个过程腹横肌始终保持收紧状态。3组，每组15个。腿抬高仰卧侧卷腹双腿屈曲置于平板凳，成仰卧姿势，右手置于头后，左手伸直置于身体一侧。呼气，侧卷腹使...

首先并没有完美的肌肉训练顺序，无论怎么安排，都是有一些矛盾与缺憾存在其中。在部位分化训练中，“胸肩背腿手臂”每个部位都可以单独拿出一天来进行训练。要根据个人实际情况和需求来安排训练的顺序。其次， 一般来讲，每个训练循环计划中，都要遵循先大肌群，再小肌群的原则，即休息日后，身体能量充沛，先进...

很多人都认为，女孩不应该练习哑铃，因为它们会让女孩看起来更加壮硕，但实际上，女孩练习哑铃并不会让她们变得有很大的肌肉群，而且还会带来很多好处。接下来，我们将会详细的探讨女孩练习哑铃的好处，以及如何练习才能翘起小蜜腰。首先，练习哑铃可以增加女孩的肌肉质量。这并不是说女孩会变得像男人一样大块头，而...

·第一步：下犬式交替踩脚后跟10次，拉伸大腿后侧肌肉。·第二步：双手垫两块瑜伽砖，手臂和大腿垂直地板，背部向前伸展，抬腿向后到最高。如果弓着腰，腿很难抬得高。可以先弯曲膝盖、翘臀，然后再把腿伸直抬高。如果还能加强，可以松开双手到胸前，拜拜。·第三步：双手放在地板上，后面腿向上抬15次...

预则立，不预则废。开始锻炼之前，先制定一个适合自己的训练计划十分重要。诚然，网络上关于健身训练的资源有很多，其中不乏一些大神的训练视频，我们可以学习他们的训练动作，参考他们的训练计划，但是不建议“抄作业”。举例说明一下，一个典型的外胚型（易瘦）瘦子如果不知疲倦，每天在健身房练上两三个...

新手练腹肌别浪费时间做太多花哨的动作，推荐几个简单实用的动作，难度逐步递增，赶快跟着练起来。·动作一：登山跑，燃烧全身脂肪，双手撑地快速交换双腿位置。·动作二：V字拍打，激活腹肌，稳住身体快速上下挥动手臂。·动作三：支撑侧提膝，强化手臂力量的同时锻炼侧腹肌群。·动作四：卷...

生活中，很多老年人都遇到腿脚不利索的困扰，住在高层楼上，要下楼买个菜，上下楼梯成为煎熬，走两层腿就受不了，得休息片刻才能继续走，而有些老年人更是因为腿脚不利索，为了避免走远路腿脚受不了，平时都很少出门。民间有句话说：“人老先老腿”，腿脚不利索是进入老年生活的“标志”。可见，腿脚不好是老年人的常态...

健身的时候，我们要重视力量训练，力量训练可以有效预防肌肉流失。那么，力量训练的时候你会重视哪个部位的训练呢？小编认为下肢肌群比上肢肌群更重要，下肢肌群是身体行走的动力，更是力量的源泉。男人要练腿，女生要练臀，臀腿一起训练，可以提升臀腿比例，加强基础代谢值，让你保持年轻的体态跟充沛的体能。...

有能燃烧全身脂肪的运动吗？我昨天跟你说了跳绳，今天又跟你说了游泳。游泳对这项运动来说应该并不陌生。一些数据显示，早在19世纪30年代，伟大的人类发明了游泳池，然后它们出现在英国的各个城市.至于游泳，我知道人们更关心“如何游泳减肥”，因为有时你会发现即使你做同样的运动，有些人会减肥，而...

很多女生尤其是上班族腰部容易赘肉囤积。腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。只要做对以下6件事，就能让你一生告别水桶腰!第一件事：燃脂小动作囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容...