在这个特别又漫长的假期中，还没有复课的小朋友已经在家闭关两个月。诸位爸妈深刻的体会到有一种痛，就叫做全天24小时带娃的痛。其实，小朋友们不能出门，除了黏着大人，最大的问题就是运动量的急剧下降，体能和动作发展都会受到影响。有一些本来就胖的宝宝，更是体重直线上升，这对孩子的健康和免疫力都不好；有一些...

！首先，控制好体重，攀岩是极其要求相对力量的运动。身体每增加一公斤体重，就会在攀岩过程中耗费更多的力量。最佳攀岩者体重是“（身高－110）×90%”。就像Alex一样，看似瘦瘦的，但数小时徒手攀岩酋长峰可不是大块肌肉能够代表的。其次，提高力量耐力。非常关键的要素，攀岩对全...

八段锦，了解一下？关于健身，现代人更加注重形体，在意有没有腹肌和小蛮腰；而古人则更注重筋骨是否健壮，因为筋骨与身体脏腑有直接关系。筋骨锻炼得好，五脏六腑都能正常运行。其中，八段锦就是一种能够起到养生保健作用的健身方法，不仅在古代流行，现在也有很多养生达人在练习。那么，八段锦每一式的具...

有的人天生平肩，有的人天生溜肩，而溜肩问题，是肩膀向下倾斜，这是先天性骨架结构导致，一般很难纠正。古代人溜肩可以穿出古装服的美，而现代装，需要一字肩衬托才更有气质。因此，如今的人追求一字肩，锁骨显得好看，穿衣服更性感。但是，如今的人长时间坐着不动，埋头玩手机，容易出现耸肩、脖子前倾、...

五祖门的抖劲和穿透力光有招式，没有发劲或是发劲不熟练，那么浑身都是破绽。学好了发劲，无论什么招式都是决招。身法移动中的发劲更是重要。如何发劲。打个比方，站在地上打沙带，多多少少沙带会向后移动。如果让人穿上溜冰鞋打沙带，那么人一定会向后退。所以出拳首先得利用好地面的摩擦力。其次是要学会...

如何打造直角肩？如果你的肩膀圆肩驼背，上半身肥胖，手臂上有拜拜肉，那么你需要做的就是练习推肩动作。只要肩膀练好了，再粗的腰也能显得纤细。今天，我将为您详细介绍哑铃推肩的动作细节。首先，拿起哑铃，臀部紧贴地面，背部贴紧地面。将后脑勺紧贴椅子，腰椎略微向上抬起，同时保持核心收紧和脚稳定。将哑铃...

运动前热身初级首先，运动前我们需要先对身体进行热身锻炼，让肌肉和身体温度升高进入最佳运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，增强关节的活动范围，提高身体协调性，减少受伤几率。（1）颈部热身（2个8拍）（2）肩部热身（2个8拍，前后各一次）（3）髋关节热身（2个8拍，顺时针逆时针各...

作为一个辛劳的打工人，白天上班，晚上下班后只想躺着玩手机，运动这事只用意念动起来，导致身体越来越胖，这6个动作，躺在床上都能帮你轻松瘦小腿。1、动作一：猫式伸展这个动作可以去除身体水肿，还能瘦腿、瘦小腹，也可以起到拉伸的效果。2、顺向空中踩自行车躺在枕头上，在控制做顺向踩自行车的动作，这个动作...

今天是气血瑜伽的晨间拉伸练习，结合了可以激活体能，加速消耗卡路里的火呼吸，能快速的为身体注入养分，加速燃脂。夏天是身体当中寒气、湿气最重的阶段，所以人很容易浮肿、疲惫、没有气色。水分如果不能及时的被运化出去，就会影响循环和代谢。今天和大家分享的是全套的跟练版。·双腿分开，脚向外旋转45度，...

运动后出汗，这是必然的。许多人运动之后，总喜欢马上痛痛快快地洗个澡，觉得这样非常舒服。 这样做到底对不对呢?人体在出汗时，对寒冷的适应能力有所减弱。如果这时用冷水洗澡的话，血管在冷水的刺激下骤然收缩，回流心脏的血液突然增加，这就加重了心脏的负担。同时，汗腺排泄毛孔因冷水的刺激而关闭，汗液无法排...